Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje,

Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje, podmlađuje, produžava život, omogućava dobar san, čini nas vitalnim, obezbeđuje dobar imunitet i sprečava pojavu mnogih oboljenja i drži stres na odstojanju.

Većina ljudi sa kojima se srećemo ima loš san. Nije ni čudo, jer dokazano je da milioni ljudi na svetu pate od stalnog poremećaja sna. Neka istraživanja kažu da oko 80% ljudi koji posete lekara ima barem neku vrstu problema sa spavanjem…

Veština dobrog, dubokog, zdravog spavanja je izgleda deo prošlosti. Sve više se pojavljuju klinike koje se bave poremećajima sna, razne radionice i tehnike koje mogu da olakšaju ovaj problem. Joga može umnogome da nam popravi kvalitet sna kako asanama, (svesnim fizičkim pokretima), vežbama disanja, tako i posebnim vežbama opuštanja kao što je joga nidra. Poznato je da vežbe joge olakšavaju simptome stresa i opuštaju napetost iz mišića, ali i iz uma.
Ko na spavanje (rano) rani…

Napetost ne dozvoljava da se dobro odmorimo i nahranimo tkiva, što dovodi do povećanja nivoa toksina u telu i lučenja raznih hormona koji opet dovode do još više napetosti. Tako se stvori vrzino kolo koje nije lako prekinuti. Evo kako to izgleda u praksi: kada smo napeti, ne možemo da se opustimo i onda je teško da se zaspi. Nedovoljno sna i nekvalitetan san nas ne osveži, tako da ustanemo umorni.

Tokom dana tako umorni postanemo razdražljivi i uveče nas opet čeka nesanica. Najgore je što vremenom počne da nas hvata strah od odlaska u krevet i agonije prevrtanja u krevetu tokom besanih noći.

Postoje razne varijante lošeg sna. Obično se teško zaspi, ali još češće se sreće problem sa buđenjem tokom noći, posle kog san teško dođe na oči. Kada se čovek probudi u noći i sam tumara po kući ili se vrti uznemireno po krevetu u nadi da će ga san savladati, kao da sav talog sa mračnog dna uma postane aktivan i sve vidimo crno. Po pravilu se pojavljuju najcrnje misli i brige i kao da nema baš ničega lepog i optimističnog da je ostalo u umu.

Takvo loše stanje uma se po buđenju samo potisne u pozadinu i mada se predstavljamo kao vedra i pozitivna osoba tokom dana, osnovna boja našeg mentalnog stanja je crna.

Dobar san je važniji nego što mislimo i vredi se potruditi da ga povratimo. Vrlo je važno steći dobre navike spavanja. Moderan čovek je presekao svaku rutinu, a joga nas uči da je svakodnevna rutina osnova zdravog životnog stila. Vreme obroka i spavanja je neredovno, a pre svega je u neskladu sa ciklusima prirode. Od neprocenjive je važnosti uskladiti ritam spavanja (kao i ishrane!) sa prirodnim ritmom sna i noći.

Najbolje je uhvatiti bar malo sna pre ponoći. Tako ćete se dovoljno naspavati i ustati odmorni i spremni za dan. Ustanite dovoljno rano pre posla ili drugih obaveza i time ćete dobiti dragoceno vreme za svoje lične aktivnosti kao što su vežbe joge ili slično. Dan neka počne kratkim joga programom koji će vas ispuniti vitalnošću. U mirno jutro moći ćete da na miru isplanirate dan i provedete neko vreme sa sobom u miru i tišini. Jogini rano ležu, a vrlo rano ustaju da uhvate taj ritam tela koji se poklapa sa buđenjem dana. Telo je sveže, a um je miran i lucidan.


Tu naviku telo prihvati sasvim prirodno, a ona donosi neprocenljive koristi. Ljudi koji redovno vežbaju jogu žive duže, opušteni su, nemaju stres, njihov metabolizam i rad srca je optimalan i sve u svemu imaju odlično zdravlje, a često izgledaju mladoliko i sveže. Te iste osobine se takođe povezuju sa hormonom melatoninom, koji je usko povezan sa kvalitetom spavanja. Melatonin deluje na telo čoveka na način koji se tradicionalno vezuje za jogine. Melatonin donosi velike koristi, a njegovo lučenje se odvija isključivo noću i zato je važno da imamo kvalitetan san.

Šta je to melatonin

Epifiza je malena žlezda koja se nalazi u samom centru mozga. Njena funkcija je da proizvodi hormone koji utiču na mozak i na ceo sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem. Najvažnija funkcija žlezde epifize je da održava biološki časovnik. Njime se telo rukovodi prema suncu tokom dana i prema dužini dana i noći na godišnjem nivou. Taj biološki sat žensko telo koristi da prati mesečevu menu i reguliše menstruaciju. Isti taj biološki časovnik navodi ptice selice kada da se sele, i druga bića da spavaju noću ili ne. To je genetski ugrađeni unutrašnji sat koji ima svako biće i koji je direktno povezan sa spoljašnjim uticajem svetlosti preko retine, mrežnjače u oku. 

Dva izuzetno važna hormona su povezana sa epifizom, a to su serotonin i melatonin. Serotonin se luči tokom dana i on nas održava budnim i zovu ga hormon dobrog raspoloženja. Melatonin je takođe vrlo važan jer nas on uvodi u san. Melatonin se luči samo tokom noći, dok traje mrak. Treba znati da će intenzivno svetlo tokom noći sprečiti lučenje ovog hormona.

Najveća produkcija melatonina je neposredno pred pubertet; nakon toga se drastično smanjuje lučenje ovog hormona. Od puberteta nadalje sve do starog doba proizvodnja melatonina se smanjuje. Istraživanja su pokazala da je melaton povezan sa procesom starenja. Stariji ljudi imaju tek polovinu količine ovoga hormona koju imaju mladi. Primećen je pad nivoa melatonina kod pojave senilnosti u starijih osoba.

Ukoliko se san prekida noću, ili se vrlo kasno ide na spavanje, lučenje ovoga dragocenog hormona će biti znatno umanjeno. Vrhunac lučenja melatonima je između 2 i 3 sata noću. Oko 4 ujutru prestaje njegovo lučenje i time se otpušta vitalna energija koja pospešuje sve vitalne ljudske aktivnosti. Telo je savršeno spremno za aktivnost u to doba.

Sve više se skreće pažnja na zagađenje životne sredine gradskim osvetljenjem koje nam ne pruža ni noću potpuni mrak kada se luči melatonin. Dovoljno je setiti se pogubnog delovanja ‘belih noći’ na severu planete na čoveka da bi se shvatio značaj potrebe za spavanjem u potpunoj tami. 

Hrana puna melatonina

Kako da poboljšamo stvaranje melatonina u telu? Osim ranijih odlazaka u krevet možemo pojačati uzimanje hrane koja sadrži u sebi ovaj hormon. To su pre svega višnje, orasi, pirinač, kukuruz, đumbir, kikiriki, seme slačice … Višnje su daleko najbogatije melatoninom.

Jogom do melatonina

Da bismo uhvatili san tokom noći koji će nam pružiti kvalitetan odmor, treba da radimo vežbu relaksacije koja se zove joga nidra, koja može da nas uvede u dubok san. Teško da može da se nađe bolji i jednostavniji metod opuštanja. Ova vežba se radi najbolje uz slušanje CD-a sa nasnimljenom vežbom i dobro je da se radi neposredno pre spavanja.

Osim toga, vežba trataka, gledanja netremice u plamen sveće, je vežba koja direktno podstiče energetski centar povezan sa epifizom i stimuliše lučenje melatonina. Trataka je jedan od najboljih lekova protiv nesanice.