Orasi za plodnost muškaraca

Orasi za plodnost muškaraca su proglašeni prema nedavnim istraživanjima objavljenim u časopisima vrlo efektivni protiv steriliteta. 

Ako svaki dan uzimamo po 80 grama koštunjavog voća , može kod muškaraca da poveća kvalitet semene tečnosti a samim tim i plodnost.

Smanjenje plodnosti je uzrok mnogih mladih

Neplodnost i smanjenje plodnosti je problem koji pogadja preko sedamdest miliona parova širom sveta. Orasiobiluju dobrim polizasićenim mastima koje poboljšavaju kvalitet sperme i uvećavaju broj spermatozoida.

U poređenju sa grupom muškaraca koji nisu jeli orahe, oni su uspeli da povećaju broj spermatozoida i kvalitet sperme, potencijalno ostvarujući bolje šanse za očinstvo.

Povećajte unos nezasićenih masnih kiselina

Povećanim unosom nezasićenih masnih kiselina "omega 6" i "omega 3" sadržanih u orasima, ti mladi muškarci su poboljšali svoju plodnost smanjenjem hromozomskih anomalija sperme

Broj spermatozoida i kvalitet sperme (što je potencijalno bolja šansa za potomstvo) povećan je kod muškaraca koji su jeli orahe u odnosu na one koji nisu .

Način na koji živimo utiče na broj spermatozoida

Najnovija istraživanja ukazuju na progresivno opadanje ukupnog broja spermatozoida u ejakulatu, kao i broja pokretnih i morfološki normalnih spermatozoida. Naravno, tačan uzrok opadanja muške plodnosti među opštom populacijom nije u potpunosti poznat, ali su uzeti u razmatranje uzroci iz životne i radne sredine, načina života.

Namirnice koje se preporučuju

Kikiriki je pruža osećaj sitosti i deluje umirujuće na nervni sistem.

Lešnici utiču na kolagen koji je odgovoran na čvrstinu kože.

Ondijski oraj je bogat selenom a on sprečava oboljenja i jača organizam i umunitet.

Koštunjavo voće je dobro za pamćenje.

Orasi su dobri za plodnost muškaraca

Nikako ne smete da preterujete sa unosom koštunjavog voća i pridržavajte se zdravihsaveta.

Jedide orahe jer su dobri za plodnost muškaraca.

Striktno sprovođenje UN dijete

Striktno sprovođenje  UN dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta pokazala se učinkovitom za skidanje značajnog broja kilograma, a osobito je dobro prihvaćena od strane formalno neobrazovanih nutricionista i samoukih osobnih trenera jer je jednostavna i čitav plan prehrane stane na dva- tri lista papira. 

Započinjanje UN Dijete

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.
A sada razmotrimo kako se praktično sprovodi ovaj režim ishrane.

UN dijeta reguliše metabolizam

Pored skidanja viška kilograma, UN dijeta reguliše i metabolizam, što je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Traje 90 dana, a za to vreme možete da izgubite od  18 do 25 kg.

Ukoliko ipak ne želite tako radikalan gubitak kilograma, dijetu možete da prekinete i ranije, međutim, u tom slučaju neće doći do promena u metabolizmu.

UN dijeta se sastoji od proteinskih, skrobnih, ugljenohidratnih i voćnih dana i veoma je važno pratiti ovaj redosled. Svakako, ma koliko kilograma treba da smršate, prethodno se obavezno posavetujte sa nutricionistom.

Treba napomenuti da je doručak svaki dan isti i to su uvek dve sveže voćke.
Voda se uvek pije po želji, ali najbolje je 15 minuta pre jela.



1.Proteinski dan – dozvoljeno je konzumiranje mesa, ribe, jaja i ostalih namirnica koje su bogate proteinima, kao mleko i sir, ali i svežeg povrća u željenim količinama.

1. 2. Skrobni dan – može se jesti krompir, integralne žitarice, grašak, pasulj, sočivo i sl. uz salatu i supu.
   3.Dan uglenih hidrata omogućava zadovoljavanje potreba za slatkim. Dozvoljeno je jesti torte,
   kolače, sladoled, čokoladu za kuvanje, testenine, začine itd.
   4. Voćni dan – razne vrste voća u većim količinama. Vodite računa da voće ne bude mnogo kiselo, jer to može loše da utiče na organe za varenje.
   Nakon voćnog dana ponovo ide proteinski dan ili eventualno vodeni, ako je došao red na njega.
   5. Vodeni dan se primenjuje jednom mesečno. Pije se samo voda, sokovi, kafa i čaj, ali bez šećera.Posle vodenog dana na red dolazi proteinski dan.
   

Ne zaboravite da UN Dijeta nalaže  tri obroka dnevno, idealno u isto vreme u toku dana. Tokom Ugljenohidratnog dana se potrudite da ne jedete ništa do podneva, dok na voćnom danu možete uzimati užine izmedju obroka. Merite se svakog jutra pred proteinski dan!

Kafu Kafai čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera.

UN Dijetu je predviđeno provoditi 90 dana tokom kojih se predviđa gubitak čak do 15 kilograma telesne mase. Osobe koje žele izgubiti manje kilograma mogu nakon postizanja željene telesne mase prekinuti sa dijetom. Vodite računa da ne preterate sa dijetom.

Nakon završetka dijete treba nastaviti sa uobičajenom ishranom ali se doručak zadržava u narednih 90 dana. Nakon pauze od 3 meseca, dijetu je moguće ponoviti ako postoji potreba, ali ne ranije.

Ulje od šipka za savršenu negu kože

Ulje od šipka za savršenu negu kože


Želite   da revitalizujete lice? Onda razmislite o šipku. Napravite ulje i losion.
Umesto što ćete trošiti novac na razne hemijske preparate, nabavite prirodni multivitamin za kožu koji priroda stoljećima čuva u obliku ukusne voćke …

Upakovano sa snažnim antioksidansom, esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima, ulje od šipka neguje kožu i čini je otpornom od raznih oštećenja koje izazivaju sunčeve zrake. U nastavku pročitajte zašto je dobro da ga uvrstite u svoju kozmetiku:

Ulje o šipka je prirodni izvor esencijalnih masnih kiselina

Izvaredan šipak bogat je masnim kiselinama, uključujući omega 6 i omega 9 kiseline koje pomlađuju i daju neophodnu vlažnost koži.

Bogat je snažnim antioksidansima i oporavlja kožu

Šipak je bogat vitaminom C, likopenom i provitaminom A koji umanjujuju oštećenja na koži nastala djelovanjem slobodnih radikala, ali i ublažava pjege i fleke

Prirodna alternativa

Ulje je izvaredna prirodna alternativa za razne hemijske tretmane za izbeljivanje fleka od sunca koji bi mogli ugroziti zdravlje vaše kože. Ne samo da ovim nećete skinutu nijedan sloj s kože već vete dodatno ojačati tkivo i pomoći vašoj koži hranjivim sastojcima.

Tome doprinosi bogatstvo antioksidanasa i podmlađujućih kiselina u ovom ulju pa će koža dobiti imunitet pa će je učiniti otpornom na nova oštećenja od sunca.
Negujte vaše telo i posvetite mu vreme. Pokušajte da izbegavate hemiju i koristite više prirodne stvari.

Izvor zdravisaveti.com

DA LI PRAVILNO PERETE ZUBE?

 

DA LI PRAVILNO PERETE ZUBE?

 Neophodno je da zube perete najmanje dva puta dnevno( ujutru i uveče). Važno je ne preskočiti večernje pranje zuba iz razloga što su tokom noći usta zatvorena pa usled toga nastaje topla i vlazna sredina, opada ph u ustima ka kiselom, smanjeno je spirajuće dejstvo pljuvačke i sve to  pogoduje  razmnožavanju bakterija, a kao posledica nastaje:

*neprijatan zadah u ustima,
* karijes i
* upala desni.

Odmah nakon pranja zuba na njihovim površinama se stvara jedna tanka, lepljiva naslaga, koja se ne može ukloniti ni jednim drugim sredstvom sem četkicom za zube. Kada pređete jezikom preko površina zuba posebno onaj deo uz desni, osetićete je kao hrapavu neravninu na zubima.



Ovu naslagu je važno odstraniti tako da kada predjete jezikom sve površine zuba budu glatke,  jer u suprotnom dolazi do njenog nagomilavanja i naseljavanja bakterija u nju,  što može dovesti do kalcifikacije istih i  nastanka zubnog kamenca.



KAKO I ČIME PRATI ZUBE?
Svako pranje treba da traje oko dva minuta, da obuhvati sve zube sa svih strana, ne samo onaj deo koji se vidi kada se smejemo. Blagim kružnim pokretima prelaziti preko desni i zuba tako da četkicu povlačimo  od desni na dole  u gornjoj vilici i od desni na gore u donjoj vilici.
.
Za pravilnu higijenu usta i zuba neophodna je adekvatna četkica za zube, a to podrazumeva da onamora imati  vlakna jednake dužine, ravna i gusta, malu glavu četkice.

 Četkice koje imaju vlaknanejednake dužine, neravna, retka vlakna, razne dodatke u smislu gume i ostalog ne mogu u potpunosti ukloniti naslage sa zuba tako da one ostaju na zubima i pranje čine  neefikasnim.

Uz četkicu, neophodno je koristiti i pastu za zube, važno je da ona sadrži fluor u sebi, kao i interdentalni konac, interdentalne četkice i razne vodice za ispiranje usta. Koje pomoćno sredstvo od ovih je najbolje za  Vas posavetujte se sa Vašim stomatologom, nemojte na svoju ruku kupovati, jer nijedno od ovih sredstava nije univerzalno za svakoga.

Nepravilnim pranjem zuba ili korišćenjem pomoćnih sredstava rizikujete da sebi nanesete veću štetu nego korist.

 Stomatološki pregledi i obuka pacijenata opravilnom održavanju oralne higijene u većini stomatološkihordinacija su besplatni pa zato zakazite Vašu posetu stomatologu što pre!!!

Koliko često vi perete zube?

 

Koliko često vi perete zube?

Karijes koji se duže vreme ne leči mogao bi da izazove ozbiljne zdravstvene posledice, tvrde stručnjaci.

 

Više od 2,4 milijarde ljudi zanemaruje oralnu higijenu, a oko 190 miliona novih slučajeva pojavi se svake godine, rezultat je istraživanja objavljenog u stručnom časopisu ”Journal of Dental Research”.

Stručnjaci navode da je u pitanju zabrinjavajuće visok broj za jedan tako visoko preventian zdravstveni problem.

Karijes koji se duže vreme ne leči mogao bi da izazove krunjenje zuba, infekcije, abscese, bol i različite bolesti, tvrde stručnjaci. Ovaj zdravstveni problem kod dece bi mogao negativno da se odrazi na rast, a kod odraslih bi mogao negativno da utiče na produktivnost i prouzrokuje izostajanje s posla.

Koliko često vi perete zube?

”Neverovatno je da su lečenje i prevencija karijesa do ove mere zanemareni. Ono što je sasvim jasno je da je u pitanju jedan veliki globalni zdravstveni problem“, izjavio je profesor Dejvid Vilijams, stručnjak za dentalno zdravlje i profesor Univerziteta kraljice Meri u Londonu. 

Idite kod vaseg stomatologa na redovne preglede. Zubi su bitni za zdravlje i zato ne izbegavajte stomatologa.

Izvor Vasstomatolog.net

Voda je izvor zdravlja

 

Voda je izvor zdravlja

Voda, kao regulator mnogih telesnih funkcija, predstavlja osnovni uvet pravilnog funkcioniranja organizma. Iako najčešće umesto vode pijemo druge napitke, kao što su razni sokovi, kafa i mleko, moramo biti svesne da nijedna druga tekućina ne može učiniti za naše telo ono što čini voda.

Većina nas je bar jednom (a mnoge i više puta) u životu bila na nekoj od mnogobrojnih dijeta čiji je cilj bio gubitak kilograma. Ako i ti spadaš u ovu kategoriju žena, sledeći put kada se odlučiš redukuješ svoju prehranu, trudi se da konzumiraš što više vode. Ona će ubrzati tvoj metabolizam i smanjiti apetit pa zato pre svakog obroka obavezno popij po čašu vode. Osećat ćeš se sitom, a kilogrami će se brže topiti.

Konzumiranje vode neće doprinijeti samo tvom spoljnem izgledu.

Ona je neophodna i za pravilan rad unutrašnjih organa. Da bi bubrezi, srce, mozak i želudac obavljali svoje funkcije, oni moraju biti redovito hidrirani. Dehidracija je zapravo jedan od osnovnih uzroka zatvora, kamena u bubregu, glavobolja i drugih tjelesnih smetnji pa se zbog toga trudi da ti flašica s vodom bude uvek pri ruci.

 Kako bi se smanjio rizik od pojave nekih od ovih problema, preporučeno je piti između 1,5-2 litre vode, što če ujedno i tvoju kožu učiniti elastičnijom i čistijom, a samim tim i mlađom. Zvuči neverojatno, zar ne? Tako jednostavna stvar rešava mnogobrojne probleme s kojim uporno pokušavamo se izborimo.

Ako tokom dana osećaš umor ili si dekoncentrisana, najverojatnije ti je organizam dehidriran što može dovesti i do grčeva u mišićima ili vrtoglavice. 

Da bi to spriečila, popij jednu čašu vode kada se probudiš, po jednu uz ​​doručak, ručak i večeru, po jednu između obroka i nikako nemoj da je izostaviš tokom fizičke aktivnosti jer je tada tvom organizmu ona najpotrebnija da bi ti telesna temperatura ostala na normali . 

Obavezno dnevno popi bar 8 čaša vode a svaka sledeća će činiti još više blagodati za tvoj organizam.

Da li popiti lek kome je prošao rok?

Da li popiti lek kome je prošao rok?

Obraduje vas što ste pronašli staru kutiju aspirina u putnoj torbi, ali sve nade se ruše kad vidite da je rok trajanja leka prošao.

Da li popiti lek kome je prošao rok?

I ako da, da li će uopšte biti delotvoran? Odgovor na prvo pitanje je negativan, a na drugo pozitivan. Istraživanjem koje je objavljeno u časopisu Pharmacology Today, obuhvaćena su velika skladišta lekova Vojske SAD-a. Umesto da lekove, vredne milione dolara, bace u otpad, prvo su ih testirali i utvrdili da je 90 odsto, od preko 100 različitih preparata bilo ispravno, čak i 15 godina nakon isteka roka trajanja, mada su neki malo izgubili na snazi.

Glavna poruka ove priče je da treba biti oprezan sa nekim lekovima, kao što su antibiotici, ako im je rok trajanja istekao, zato što je kod njih jačina važna da bi ispoljili puno dejstvo.

Takođe, treba biti pažljiv i sa lekovima u tečnom obliku, jer se oni lakše kvare. Međutim, ako vam treba lek da biste otklonili nake blaže simptome (kao što je glavobolja od mamurluka na primer) i stariji, manje efikasan analgetik je bolji nego da ne uzmete ništa.

Važno je da lekove čuvate na odgovarajući način. Mesto za kućnu apoteku mora da bude suvo i tamno, a ako primetite bilo kakvu promenu u izgledi tablete (najčešće prvo promeni boju), obratite se lekaru ili farmaceutu pre nego što ga popijete.

Jednom kada im prođe rok ​​trajanja, lekovi gube svoju delotvornost. Neki lekovi mogu zadržati tu delotvornost još par meseci, ali posledice nisu vredne rizika.

Većina lekova ima rok trajanja godinu dana od trenutka otvaranja. Jako je važno da obratite pažnju na taj rok i da zapišete na kutiji kada ste ga otvorili. Lekovi nakon tog datuma ne samo da mogu da budu pokvareni, već i da ne odrađuju ono za šta su namenjeni.

Nažalost, mnogi od nas, kad im zatreba lek, uopšte ne uzmu kutiju da pročitaju koji je rok trajanja.

Da li treba raditi detoksikaciju pre trudnoće?

Da li treba raditi detoksikaciju pre trudnoće?

Naša deca se suočavaju sa sve većim porastom alergija, ekcema, autizma, ADHD, poteškoća sa učenjem, gojaznosti, dijabetes tipa 2, autoimunih bolesti, čak i raka.

Tokom najmanje 3 decenije, dokazi iz studija o životnoj okolini su doveli do rastućeg slaganja među naučnicima i mnogim zdravstvenim stručnjacima da toksini iz okoline imaju svoju ulogu u pojavi i rasprostranjenosti ovih i drugih zdravstvenih stanja u Sjedinjenim Američkim Državama. Naučnici procenjuju da je najmanje 30% astme u detinjstvu i 5% raka kod dece rezultat hemijskih izlaganja.

Ukoliko planirate da zatrudnite uskoro ili čak u daljoj budućnosti, možda želite da pročitate ovaj tekst.

Sigurno ste već čuli za čišćenje organizma. Iako detoksikacija može izgledati kao pomodarstvo, ona je prisutna u našem društvu hiljadama godina i koristile su je mnoge drevne kulture. Čišćenje je oduvek korišćeno kao prirodan način i može biti jedna od najkorisnijih stvari koju možete učiniti pre začeća.

Trudnoća, toksično opterećenje tela i zdravlje dece

U današnje vreme je takođe jasno da mnogi zdravstveni problemi počinju daleko pre rođenja usled izloženosti toksinima u materici.

Počevši od začeća, naše bebe nasleđuju mnogo više od naših gena; one primaju stalni protok toksina iz opterećenja tela hemikalijama koje smo akumulirali tokom svog život i kojima smo izloženi u trudnoći. Sama trudnoća povećava mobilizaciju broja uskladištenih hemikalija i teških metala, na primer, olova, koji prolaze kroz placentu i dospevaju do bebe.

Takođe je dokumentovano da majčine zalihe hemikalija iz okoline, uključujući dioksine, koje se ispuštaju u toku trudnoće mogu izložiti fetus oštećenjima. Nedavno sprovedena studija je otkrila da se trudnice i njihovi fetusi izlažu triklosanu i njegovom srodniku, triklokarbonu, pri čemu su oba endokrini disruptori, putem upotrebe antibakterijskih sapuna, zubne paste, i čak 2000 proizvoda široke potrošnje.

---

“Studija koju je Radna grupa za okolinu sprovela 2009. je otkrila 232 toksične hemikalije u krvi iz pupčane vrpce novorođenčadi.”

---

Endokrini disruptori mogu uticati na način na koji hormoni funkcionišu u našim telima, a ovo može imati važan uticaj na fetuse koji su u procesu polne diferencijacije i razvoja. Znamo da su se brojke urođenih nedostataka kod polnih organa beba, naročito dečaka, značajno uvećale tokom proteklih godina. Svaka žena koja je testirana u ovoj studiji je imala triklosan u telu, a polovina testirane novorođenčadi je takođe bila izložena triklosanu.

Trudnoća može pretvoriti inertnu skupinu toksina koji su uskladišteni u našim telima u rizik po naše bebe tokom dugog perioda nakon završetka toksične izloženosti i može dovesti do koncentrisanja hemikalija kod beba kada postoji trajna izloženost. Izgleda da ovo ima posledice po razvoj u trenutku izloženosti, kao i potencijal za pokretanje više genetičkih i metaboličkih događaja koji se nasravljaju tokom dečijeg života.

Iako ovo zvuči zastrašujuće, postoje stvari koje možemo učiniti da ublažimo opterećenje toksinima koje prenosimo na našu decu. Da li bi detoksikacija pre začeća trebalo da bude jedan od ovih načina?

Toksini i plodnost : još jedan razlog da razmislite o tome

Tokom godina, telo može akumulirati toksine iz hemikalija u vazduhu, vodi i iz supstanci koje svakodnevno konzumiramo ili stavljamo na našu kožu. Mnogi od ovih toksina se skladište u telesnim tkivima i mogu se brže izbaciti detoksikacijom. Neki od ovih toksina mogu poticati od:

• Kontraceptivnih sredstava
• Duvanskog dima
• Pesticida
• Suvišnih hormona
• Loše ishrane
• Alkohola i drugih izvora

Idealno,  želeli bismo da naša tela budu zdrava koliko je moguće tokom trudnoće, a detoksikacijom možemo da podržimo telo i njegovu prirodnu sposobnost da se reši ovih supstanci.

Čišćenje za bolju plodnost se fokusira na tri oblasti koje vam mogu pomoći da pripremite telo za začeće.

Zdravlje jetre

Jetra pomaže filtriranje toksina iz tela, uključujući suvišne hormone. Ukoliko postoji previše estrogena, zadatak jetre je da ga ukloni iz sistema. Ponekada, usled loše ishrane, stila življenja ili generalnog zdravlja, jetri može biti potrebna stimulacija i podrška da se oslobodi ovih supstanci.

 Čiščenjem jetre pomažete telu da se bolje nosi sa industrijskim svetom u kome živimo i uticajem koji bi mogao da ima na naše reproduktivno zdravlje.

Zdravlje materice

Zdravlje materice je izuzetno važno za reproduktivno zdravlje. U nekim slučajevima, materica se ne očisti potpuno tokom svakog ciklusa, tako da ostane nešto stare zaostale krvi.

Šta dovodi do toga da se materica ne čisti u potpunosti svakog meseca? Neki faktori mogu biti sledeći:

• Loša cirkulacija
• Hormonalni disbalans
• Nezdrava ishrana

Detoksikacija organizma  može pomoći da podržite zdravlje svoje materice, povećate cirkulaciju i pojačate tonus mišića materice.

Povećanje cirkulacije

Kako bi materica funkcionisala što je bolje moguće, potrebna joj je odgovarajuća cirkulacija. Uz pravilnu cirkulaciju, komunikacijska petlja između materice i jajnika i endokrinog sistema može neometano da funkcioniše. Ovo je neophodno za hormonalni balans i sve zavisne funkcije, poput ovulacije, menstruacije i proizvodnje hormona.

---

“Glog i kopriva su biljke koje mogu biti korisne za povećavanje dovoda krvi do materice, kao i vežbanje i masaža”.

---

Pored zdravstvenog opterećenja sa kojim bi naša deca mogla da se suoče, stope žena (i parova) koje imaju problema sa plodnošću su značajne. 2002. najmanje 12% žena je imalo poteškoća sa začećem, što je porast od 40% u odnosu na 1982., i dok neki govore da se ovaj trend trenutno ne menja, postoji neslaganje po ovom pitanju u naučnoj zajednici. Ono oko čega se svi slažu je uloga endokrinih disruptora iz životne okoline na plodnost – oni uzrokuju probleme. Teoretski, da li to takođe nagoveštava da bi detoksikacija pre pokušavanja začeća mogla pomoći kod prevencije problema sa plodnošću?

Da li treba da uradite detoksikaciju pre trudnoće?

Briga o opasnostima prenatalnog izlaganja po zdravlje budućih beba je legitimna.  Prema članku iz 2006. koji je objavljen u Maternal Child Health Journal, identifikovanje nivoa olova u krvi i izlaganja toksičnim hemikalijama iz okoline bi trebalo da bude deo medicinske nege.

Međutim, šta je sa testiranjem na toksične hemikalije i detoksikacijom pre trudnoće? Da li je to neophodno, dobra ideja ili samo pomodarstvo?

Ako vam cena nije problem i imate gde da se testirate, možete razmotriti prenatalno testiranje na poznate toksine iz okoline kako biste dobili ideju koliko je opterećenje vašeg tela, dali sebi vremena da izbegavate izlaganja i koristite hranu i suplemente koji podržavaju proces detoksikacije i ponovo se testirali.

Vreme obavljanja detoksikacije je još jedna važna stvar koju treba razmotriti. Ako planirate detoksikaciju, preporučuje se da se ona započne 6 meseci pre planiranog vremena začeća, čime će se omogućiti dovoljan vremenski period između završetka detoksikacije i začeća.

Šestomesečni plan pre začeća

Postoji mnogo stvari koje možete uraditi pre začeća kako biste optimizovali svoje zdravlje i smanjili toksično opterećenje tela. Vremenski period pre začeća od 3 do 6 meseci je vreme tokom kojeg se planski optimizuje zdravlje, uz smanjenje izlaganja toksina i opterećenja tela. Detoksikacija u toku trudnoće nije bezbedna niti prikladna, a nisu svi suplementi bezbedni za uzimanje tokom trudnoće, tako da bi trebalo prestati sa uzimanjem suplemenata i posavetovati se sa lekarom ukoliko mislite da ste već začeli.

Evo nekih od predloga, pored očiglednih saveta za koje svi znamo, poput ostavljanja cigareta, nekonzumiranja alkohola i sličnih:

1. Trudite se da što više jedete organsku hranu, pijete čistu, filtriranu vodu i jedete samo vrste ribe koje imaju nizak saržaj žive. Ishranu treba dobrim delom bazirati na biljkama, zeljastom povrću (kelj, blitva, brokoli), kvalitetnim proteinima, zdravim uljima (maslinovo ulje, kokosovo ulje), organskom bobičastom voću (sveže ili smrznuto), orašastim plodovima, semenkama, i maloj količini kompleksnih ugljenih hidrata iz celih zrna žitarica.
2. Uzimajte prenatalne vitamine koji su potrebni za zdravo formiranje bebinog nervnog sistema i za podršku detoksikaciji. Omega-3 masne kiseline su takođe korisne za bebin nervni sistem, a vitamin D, koji nam često nedostaje, može sprečiti gestacioni dijabetes kod majki, a takođe smanjuje oksidativni stres kada zatrudnite.
3. Izbegavajte toksične kozmetičke proizvode
4. Izbegavajte toksična sredstva za čišćenje i održavanje domaćinstva
5. Izbegavajte plastične kontejnere za hranu i usporivače plamena
6. Podržite optimalnu detoksikaciju tela i prirodnu plodnost hranom, lekovitim biljem i suplementima prestajući sa uzimanjem bilja i suplemenata u vreme začeća dok ne utvrdite da li su bezbedni i adekvatni za uzimanje u trudnoći.
7. Potrudite se da ostvarite zdravu telesnu težinu
8. Probajte da smanjite stres

Takođe, proverite sa lekarom lekove koje koristite. Neki lekovi se povezuju sa povećanim problemima kod beba, pa je pravo vreme da saznate za bezbedne, efikasne alternative koje možete nastaviti da uzimate ako je potrebno do i u toku trudnoće.

Iako je pitanje toksičnosti i trudnoće težak emocionalni teret, možemo smanjiti hemijsko opterećenje tela pametnim zdravstvenim izborima, a takođe uticati i na zdravlje budućih generacija.

Bilje

Suplementi za detoksikaciju postoje u mnogim različitim oblicima. Kada je u pitanju čišćenje za poboljšanu plodnost, želimo da znamo šta je najefikasnije i najspecifičnije. Korišćenje bilja u fomi tinktura, je efikasno, holističko i blagotvorno za telo. Za efektniju detoksikaciju birajte suplemente bazirane na korenu maslačka i čička kao i bilje koje sadrži list artičoke, koprive i drugo bilje sa dokazanim i jakim antioksidantnim dejstvom na organizam.

Nežno i efikasno

Kada se telo priprema za začeće, ne biste želeli da uradite ništa što je previše dramatično ili potencijalno štetno, tako da se treba odlučiti za detoksikaciju koja je blaga, ali i efikasna, kako bi se podržao reproduktivno zdravlje. U toku čišćenja za poboljšanje plodnosti moći ćete da nastavite sa poslom i uobičajenim svakodnevnim funkcionisanjem. Poželjno je i prilagoditi ishranu kako biste izvukli optimalne koristi iz čišćenja.

Hrana za povećanje mišićne mase

 

 

Hrana za povećanje mišićne mase

Izgradnja i izvajanost mišića počinje mnogo  pre nego što otvorite vrata teretane. Rast mišića zaheva formulu zasnovanu na pijenju što više tečnosti i ishrani koja obiluje energetski bogatim namirnicama, uz dizanje tegova, tj. vežbe protiv otpora.



Ishrana za povećanje mišićne mase


Voće i povrće predstavljaju osnovu zdrave ishrane jer obezbeđuju biljna vlakna, vitamine, minerale i tečnost. Povrće sadrži malu količinu proteina.

Niskomasni mlečni proizvodi obezbeđuju visoko-kvalitetne proteine  i esencijalne vitamine, među kojima je vitamin D; kalijum i kalcijum.



Čokoladno mleko je odličan napitak za oporavak posle treninga. Ukoliko ste netolerantni na laktozu, upotrebljavajte jogurt sa aktivnim kulturama.



Meso je odličan izvor proteina i gvožđa, koje je veoma važno za transport kiseonika u mišićima. Takođe, meso je izvor i amino-kiselina, uključujući leucin, za koji se smatra da je okidač za rast mišića.




Tamno pileće meso, u poređenju sa belim mesom obezbeđuje 25% više gvožđa i tri puta više cinka za zdrav imuni sistem.



Jaja sadrže sve esencijalne masne kiseline. Jedno jaje dnevno neće uticati na pojavu povišenog holesterola u krvi.



Orašasto voće, nezasoljeno, sirovo ili pečeno, predstavlja odličan izvor proteina. Ono sadrži i antioksidanse, vitamine, vlakna i zdrave masti.



Pasulj i integralne žitarice bogati su kvalitetnim ugljenim hidratima, a sadrže i malu količinu proteina za telu potrebnu energiju i obnovu mišića. Pored toga, sadrže i vlakna, vitamine i antioksidanse.



Tajming je ključan Tajming upotrebe određenih namirnica veoma je važan za izgradnju mišića. Kako bi se pospešila snaga, ključni su ugljeni hidrati, pored kojih se koriste i proteini, a za oporavak mišiča su bitne namirnice bogate proteinima (proteinski napici poput pomenutog čokoladnog mleka). Njih treba upotrebiti u roku od jednog časa nakon treninga. Ukoliko nameravate da imate obrok 1-2h nakon treninga, užina nije potrebna. Taj obrok će obezbediti potrebnu nadoknadu energije i hranljivih materija. Dakle, on treba da bude bogat proteinima.



Koliko jesti? Više od polovine kalorija koje unosite treba da dolazi iz zdravih ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati obezbeđuju obnovu energije i preveniraju razgradnju proteina do koje dolazi kako bi se obezbedila energija koja nedostaje. Zbog toga, obezbedite sebi adekvatan unos ugljenih hidrata 1-2h pre treninga. Međutim, ovde treba biti oprezan. Treba naći balans koji će obezbediti potrebnu energiju, ali tako da ne dođe do nagomilavanja masti.



Protein izgrađuje i obnavlja mišićno tkivo, pored toga što obavlja i neke druge funkcije, kao što su produkovanje hormona i uticaj na faktore imuniteta. Za muškarce je preporučljiv unos od 1.2 g proteina po kilogramu telesne mase, a muškim bodi bilderima potrebno je 1.6-1.7 g proteina po kilogramu telesne mase