Ublažite bolove u leđima od sedenja

 

Ublažite bolove u leđima od sedenja

Ako svakodnevno provodite mnogo vremena sedeći, rizikujete da ugrozite svoje zdravlje, pa je održavanje pravilnog sedećeg položaja ključno! Takođe, obavezno se potrudite da s vremena na vreme napravite pauzu i protegnete noge... 

Predugo sedenje izaziva skraćenje i napetost mišića u donjem dijelu leđa i zdjelici, a nepravilan položaj izazvat slabljenje mišića abdomena i istezanje i slabljenje mišića stražnjice (gluteus).

Evo što trebate učiniti kako biste se oslobodili napetosti i bolova:

 

1. Sedite i naslonite se na stolicu. Ako ne možete se naslonite, poduprite donji dio leđa manjim jastukom ili urolane ručnikom. Ne naslanjajte se naprijed, sjedeći na rubu stolice. Ovo će izazvati izvijanje donjeg dijela leđa, padanje glave naprijed i savijanje ramena u kružni položaj.

2. Opustite ramena, postavite ruke sa strane, blizu tijela. Neka vam laktovi budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Držite glavu pravo, izravno iznad kralježnice tako da ona služi kao prirodni oslonac. Istegnite teme glave prema stropu i blago uvucite bradu. Održavajte gornji dio leđa i vrat u pravilnom položaju tako što ćete zabaciti ramena unatrag i uvući trbuh za oko 20 posto.

4. Oslonite stopala na pod i postavite noge tako da vam se koljena nađu u istoj (horizontalnoj) ravnini s kukovima. Ako je potrebno, postavite stoličicu ili neki drugi potporanj.
   Neki razlozi za bolove u leđima su očigledni: pogrešno ste se savili kada ste podizali mališana ili neki drugi teret, ceo dan ste igrali fudbal.... prvi put posle dve decenije.