Koliko često vi perete zube?

 

Koliko često vi perete zube?

Karijes koji se duže vreme ne leči mogao bi da izazove ozbiljne zdravstvene posledice, tvrde stručnjaci.

 

Više od 2,4 milijarde ljudi zanemaruje oralnu higijenu, a oko 190 miliona novih slučajeva pojavi se svake godine, rezultat je istraživanja objavljenog u stručnom časopisu ”Journal of Dental Research”.

Stručnjaci navode da je u pitanju zabrinjavajuće visok broj za jedan tako visoko preventian zdravstveni problem.

Karijes koji se duže vreme ne leči mogao bi da izazove krunjenje zuba, infekcije, abscese, bol i različite bolesti, tvrde stručnjaci. Ovaj zdravstveni problem kod dece bi mogao negativno da se odrazi na rast, a kod odraslih bi mogao negativno da utiče na produktivnost i prouzrokuje izostajanje s posla.

Koliko često vi perete zube?

”Neverovatno je da su lečenje i prevencija karijesa do ove mere zanemareni. Ono što je sasvim jasno je da je u pitanju jedan veliki globalni zdravstveni problem“, izjavio je profesor Dejvid Vilijams, stručnjak za dentalno zdravlje i profesor Univerziteta kraljice Meri u Londonu. 

Idite kod vaseg stomatologa na redovne preglede. Zubi su bitni za zdravlje i zato ne izbegavajte stomatologa.

Izvor Vasstomatolog.net

Voda je izvor zdravlja

 

Voda je izvor zdravlja

Voda, kao regulator mnogih telesnih funkcija, predstavlja osnovni uvet pravilnog funkcioniranja organizma. Iako najčešće umesto vode pijemo druge napitke, kao što su razni sokovi, kafa i mleko, moramo biti svesne da nijedna druga tekućina ne može učiniti za naše telo ono što čini voda.

Većina nas je bar jednom (a mnoge i više puta) u životu bila na nekoj od mnogobrojnih dijeta čiji je cilj bio gubitak kilograma. Ako i ti spadaš u ovu kategoriju žena, sledeći put kada se odlučiš redukuješ svoju prehranu, trudi se da konzumiraš što više vode. Ona će ubrzati tvoj metabolizam i smanjiti apetit pa zato pre svakog obroka obavezno popij po čašu vode. Osećat ćeš se sitom, a kilogrami će se brže topiti.

Konzumiranje vode neće doprinijeti samo tvom spoljnem izgledu.

Ona je neophodna i za pravilan rad unutrašnjih organa. Da bi bubrezi, srce, mozak i želudac obavljali svoje funkcije, oni moraju biti redovito hidrirani. Dehidracija je zapravo jedan od osnovnih uzroka zatvora, kamena u bubregu, glavobolja i drugih tjelesnih smetnji pa se zbog toga trudi da ti flašica s vodom bude uvek pri ruci.

 Kako bi se smanjio rizik od pojave nekih od ovih problema, preporučeno je piti između 1,5-2 litre vode, što če ujedno i tvoju kožu učiniti elastičnijom i čistijom, a samim tim i mlađom. Zvuči neverojatno, zar ne? Tako jednostavna stvar rešava mnogobrojne probleme s kojim uporno pokušavamo se izborimo.

Ako tokom dana osećaš umor ili si dekoncentrisana, najverojatnije ti je organizam dehidriran što može dovesti i do grčeva u mišićima ili vrtoglavice. 

Da bi to spriečila, popij jednu čašu vode kada se probudiš, po jednu uz ​​doručak, ručak i večeru, po jednu između obroka i nikako nemoj da je izostaviš tokom fizičke aktivnosti jer je tada tvom organizmu ona najpotrebnija da bi ti telesna temperatura ostala na normali . 

Obavezno dnevno popi bar 8 čaša vode a svaka sledeća će činiti još više blagodati za tvoj organizam.

Da li popiti lek kome je prošao rok?

Da li popiti lek kome je prošao rok?

Obraduje vas što ste pronašli staru kutiju aspirina u putnoj torbi, ali sve nade se ruše kad vidite da je rok trajanja leka prošao.

Da li popiti lek kome je prošao rok?

I ako da, da li će uopšte biti delotvoran? Odgovor na prvo pitanje je negativan, a na drugo pozitivan. Istraživanjem koje je objavljeno u časopisu Pharmacology Today, obuhvaćena su velika skladišta lekova Vojske SAD-a. Umesto da lekove, vredne milione dolara, bace u otpad, prvo su ih testirali i utvrdili da je 90 odsto, od preko 100 različitih preparata bilo ispravno, čak i 15 godina nakon isteka roka trajanja, mada su neki malo izgubili na snazi.

Glavna poruka ove priče je da treba biti oprezan sa nekim lekovima, kao što su antibiotici, ako im je rok trajanja istekao, zato što je kod njih jačina važna da bi ispoljili puno dejstvo.

Takođe, treba biti pažljiv i sa lekovima u tečnom obliku, jer se oni lakše kvare. Međutim, ako vam treba lek da biste otklonili nake blaže simptome (kao što je glavobolja od mamurluka na primer) i stariji, manje efikasan analgetik je bolji nego da ne uzmete ništa.

Važno je da lekove čuvate na odgovarajući način. Mesto za kućnu apoteku mora da bude suvo i tamno, a ako primetite bilo kakvu promenu u izgledi tablete (najčešće prvo promeni boju), obratite se lekaru ili farmaceutu pre nego što ga popijete.

Jednom kada im prođe rok ​​trajanja, lekovi gube svoju delotvornost. Neki lekovi mogu zadržati tu delotvornost još par meseci, ali posledice nisu vredne rizika.

Većina lekova ima rok trajanja godinu dana od trenutka otvaranja. Jako je važno da obratite pažnju na taj rok i da zapišete na kutiji kada ste ga otvorili. Lekovi nakon tog datuma ne samo da mogu da budu pokvareni, već i da ne odrađuju ono za šta su namenjeni.

Nažalost, mnogi od nas, kad im zatreba lek, uopšte ne uzmu kutiju da pročitaju koji je rok trajanja.

Da li treba raditi detoksikaciju pre trudnoće?

Da li treba raditi detoksikaciju pre trudnoće?

Naša deca se suočavaju sa sve većim porastom alergija, ekcema, autizma, ADHD, poteškoća sa učenjem, gojaznosti, dijabetes tipa 2, autoimunih bolesti, čak i raka.

Tokom najmanje 3 decenije, dokazi iz studija o životnoj okolini su doveli do rastućeg slaganja među naučnicima i mnogim zdravstvenim stručnjacima da toksini iz okoline imaju svoju ulogu u pojavi i rasprostranjenosti ovih i drugih zdravstvenih stanja u Sjedinjenim Američkim Državama. Naučnici procenjuju da je najmanje 30% astme u detinjstvu i 5% raka kod dece rezultat hemijskih izlaganja.

Ukoliko planirate da zatrudnite uskoro ili čak u daljoj budućnosti, možda želite da pročitate ovaj tekst.

Sigurno ste već čuli za čišćenje organizma. Iako detoksikacija može izgledati kao pomodarstvo, ona je prisutna u našem društvu hiljadama godina i koristile su je mnoge drevne kulture. Čišćenje je oduvek korišćeno kao prirodan način i može biti jedna od najkorisnijih stvari koju možete učiniti pre začeća.

Trudnoća, toksično opterećenje tela i zdravlje dece

U današnje vreme je takođe jasno da mnogi zdravstveni problemi počinju daleko pre rođenja usled izloženosti toksinima u materici.

Počevši od začeća, naše bebe nasleđuju mnogo više od naših gena; one primaju stalni protok toksina iz opterećenja tela hemikalijama koje smo akumulirali tokom svog život i kojima smo izloženi u trudnoći. Sama trudnoća povećava mobilizaciju broja uskladištenih hemikalija i teških metala, na primer, olova, koji prolaze kroz placentu i dospevaju do bebe.

Takođe je dokumentovano da majčine zalihe hemikalija iz okoline, uključujući dioksine, koje se ispuštaju u toku trudnoće mogu izložiti fetus oštećenjima. Nedavno sprovedena studija je otkrila da se trudnice i njihovi fetusi izlažu triklosanu i njegovom srodniku, triklokarbonu, pri čemu su oba endokrini disruptori, putem upotrebe antibakterijskih sapuna, zubne paste, i čak 2000 proizvoda široke potrošnje.

---

“Studija koju je Radna grupa za okolinu sprovela 2009. je otkrila 232 toksične hemikalije u krvi iz pupčane vrpce novorođenčadi.”

---

Endokrini disruptori mogu uticati na način na koji hormoni funkcionišu u našim telima, a ovo može imati važan uticaj na fetuse koji su u procesu polne diferencijacije i razvoja. Znamo da su se brojke urođenih nedostataka kod polnih organa beba, naročito dečaka, značajno uvećale tokom proteklih godina. Svaka žena koja je testirana u ovoj studiji je imala triklosan u telu, a polovina testirane novorođenčadi je takođe bila izložena triklosanu.

Trudnoća može pretvoriti inertnu skupinu toksina koji su uskladišteni u našim telima u rizik po naše bebe tokom dugog perioda nakon završetka toksične izloženosti i može dovesti do koncentrisanja hemikalija kod beba kada postoji trajna izloženost. Izgleda da ovo ima posledice po razvoj u trenutku izloženosti, kao i potencijal za pokretanje više genetičkih i metaboličkih događaja koji se nasravljaju tokom dečijeg života.

Iako ovo zvuči zastrašujuće, postoje stvari koje možemo učiniti da ublažimo opterećenje toksinima koje prenosimo na našu decu. Da li bi detoksikacija pre začeća trebalo da bude jedan od ovih načina?

Toksini i plodnost : još jedan razlog da razmislite o tome

Tokom godina, telo može akumulirati toksine iz hemikalija u vazduhu, vodi i iz supstanci koje svakodnevno konzumiramo ili stavljamo na našu kožu. Mnogi od ovih toksina se skladište u telesnim tkivima i mogu se brže izbaciti detoksikacijom. Neki od ovih toksina mogu poticati od:

• Kontraceptivnih sredstava
• Duvanskog dima
• Pesticida
• Suvišnih hormona
• Loše ishrane
• Alkohola i drugih izvora

Idealno,  želeli bismo da naša tela budu zdrava koliko je moguće tokom trudnoće, a detoksikacijom možemo da podržimo telo i njegovu prirodnu sposobnost da se reši ovih supstanci.

Čišćenje za bolju plodnost se fokusira na tri oblasti koje vam mogu pomoći da pripremite telo za začeće.

Zdravlje jetre

Jetra pomaže filtriranje toksina iz tela, uključujući suvišne hormone. Ukoliko postoji previše estrogena, zadatak jetre je da ga ukloni iz sistema. Ponekada, usled loše ishrane, stila življenja ili generalnog zdravlja, jetri može biti potrebna stimulacija i podrška da se oslobodi ovih supstanci.

 Čiščenjem jetre pomažete telu da se bolje nosi sa industrijskim svetom u kome živimo i uticajem koji bi mogao da ima na naše reproduktivno zdravlje.

Zdravlje materice

Zdravlje materice je izuzetno važno za reproduktivno zdravlje. U nekim slučajevima, materica se ne očisti potpuno tokom svakog ciklusa, tako da ostane nešto stare zaostale krvi.

Šta dovodi do toga da se materica ne čisti u potpunosti svakog meseca? Neki faktori mogu biti sledeći:

• Loša cirkulacija
• Hormonalni disbalans
• Nezdrava ishrana

Detoksikacija organizma  može pomoći da podržite zdravlje svoje materice, povećate cirkulaciju i pojačate tonus mišića materice.

Povećanje cirkulacije

Kako bi materica funkcionisala što je bolje moguće, potrebna joj je odgovarajuća cirkulacija. Uz pravilnu cirkulaciju, komunikacijska petlja između materice i jajnika i endokrinog sistema može neometano da funkcioniše. Ovo je neophodno za hormonalni balans i sve zavisne funkcije, poput ovulacije, menstruacije i proizvodnje hormona.

---

“Glog i kopriva su biljke koje mogu biti korisne za povećavanje dovoda krvi do materice, kao i vežbanje i masaža”.

---

Pored zdravstvenog opterećenja sa kojim bi naša deca mogla da se suoče, stope žena (i parova) koje imaju problema sa plodnošću su značajne. 2002. najmanje 12% žena je imalo poteškoća sa začećem, što je porast od 40% u odnosu na 1982., i dok neki govore da se ovaj trend trenutno ne menja, postoji neslaganje po ovom pitanju u naučnoj zajednici. Ono oko čega se svi slažu je uloga endokrinih disruptora iz životne okoline na plodnost – oni uzrokuju probleme. Teoretski, da li to takođe nagoveštava da bi detoksikacija pre pokušavanja začeća mogla pomoći kod prevencije problema sa plodnošću?

Da li treba da uradite detoksikaciju pre trudnoće?

Briga o opasnostima prenatalnog izlaganja po zdravlje budućih beba je legitimna.  Prema članku iz 2006. koji je objavljen u Maternal Child Health Journal, identifikovanje nivoa olova u krvi i izlaganja toksičnim hemikalijama iz okoline bi trebalo da bude deo medicinske nege.

Međutim, šta je sa testiranjem na toksične hemikalije i detoksikacijom pre trudnoće? Da li je to neophodno, dobra ideja ili samo pomodarstvo?

Ako vam cena nije problem i imate gde da se testirate, možete razmotriti prenatalno testiranje na poznate toksine iz okoline kako biste dobili ideju koliko je opterećenje vašeg tela, dali sebi vremena da izbegavate izlaganja i koristite hranu i suplemente koji podržavaju proces detoksikacije i ponovo se testirali.

Vreme obavljanja detoksikacije je još jedna važna stvar koju treba razmotriti. Ako planirate detoksikaciju, preporučuje se da se ona započne 6 meseci pre planiranog vremena začeća, čime će se omogućiti dovoljan vremenski period između završetka detoksikacije i začeća.

Šestomesečni plan pre začeća

Postoji mnogo stvari koje možete uraditi pre začeća kako biste optimizovali svoje zdravlje i smanjili toksično opterećenje tela. Vremenski period pre začeća od 3 do 6 meseci je vreme tokom kojeg se planski optimizuje zdravlje, uz smanjenje izlaganja toksina i opterećenja tela. Detoksikacija u toku trudnoće nije bezbedna niti prikladna, a nisu svi suplementi bezbedni za uzimanje tokom trudnoće, tako da bi trebalo prestati sa uzimanjem suplemenata i posavetovati se sa lekarom ukoliko mislite da ste već začeli.

Evo nekih od predloga, pored očiglednih saveta za koje svi znamo, poput ostavljanja cigareta, nekonzumiranja alkohola i sličnih:

1. Trudite se da što više jedete organsku hranu, pijete čistu, filtriranu vodu i jedete samo vrste ribe koje imaju nizak saržaj žive. Ishranu treba dobrim delom bazirati na biljkama, zeljastom povrću (kelj, blitva, brokoli), kvalitetnim proteinima, zdravim uljima (maslinovo ulje, kokosovo ulje), organskom bobičastom voću (sveže ili smrznuto), orašastim plodovima, semenkama, i maloj količini kompleksnih ugljenih hidrata iz celih zrna žitarica.
2. Uzimajte prenatalne vitamine koji su potrebni za zdravo formiranje bebinog nervnog sistema i za podršku detoksikaciji. Omega-3 masne kiseline su takođe korisne za bebin nervni sistem, a vitamin D, koji nam često nedostaje, može sprečiti gestacioni dijabetes kod majki, a takođe smanjuje oksidativni stres kada zatrudnite.
3. Izbegavajte toksične kozmetičke proizvode
4. Izbegavajte toksična sredstva za čišćenje i održavanje domaćinstva
5. Izbegavajte plastične kontejnere za hranu i usporivače plamena
6. Podržite optimalnu detoksikaciju tela i prirodnu plodnost hranom, lekovitim biljem i suplementima prestajući sa uzimanjem bilja i suplemenata u vreme začeća dok ne utvrdite da li su bezbedni i adekvatni za uzimanje u trudnoći.
7. Potrudite se da ostvarite zdravu telesnu težinu
8. Probajte da smanjite stres

Takođe, proverite sa lekarom lekove koje koristite. Neki lekovi se povezuju sa povećanim problemima kod beba, pa je pravo vreme da saznate za bezbedne, efikasne alternative koje možete nastaviti da uzimate ako je potrebno do i u toku trudnoće.

Iako je pitanje toksičnosti i trudnoće težak emocionalni teret, možemo smanjiti hemijsko opterećenje tela pametnim zdravstvenim izborima, a takođe uticati i na zdravlje budućih generacija.

Bilje

Suplementi za detoksikaciju postoje u mnogim različitim oblicima. Kada je u pitanju čišćenje za poboljšanu plodnost, želimo da znamo šta je najefikasnije i najspecifičnije. Korišćenje bilja u fomi tinktura, je efikasno, holističko i blagotvorno za telo. Za efektniju detoksikaciju birajte suplemente bazirane na korenu maslačka i čička kao i bilje koje sadrži list artičoke, koprive i drugo bilje sa dokazanim i jakim antioksidantnim dejstvom na organizam.

Nežno i efikasno

Kada se telo priprema za začeće, ne biste želeli da uradite ništa što je previše dramatično ili potencijalno štetno, tako da se treba odlučiti za detoksikaciju koja je blaga, ali i efikasna, kako bi se podržao reproduktivno zdravlje. U toku čišćenja za poboljšanje plodnosti moći ćete da nastavite sa poslom i uobičajenim svakodnevnim funkcionisanjem. Poželjno je i prilagoditi ishranu kako biste izvukli optimalne koristi iz čišćenja.

Hrana za povećanje mišićne mase

 

 

Hrana za povećanje mišićne mase

Izgradnja i izvajanost mišića počinje mnogo  pre nego što otvorite vrata teretane. Rast mišića zaheva formulu zasnovanu na pijenju što više tečnosti i ishrani koja obiluje energetski bogatim namirnicama, uz dizanje tegova, tj. vežbe protiv otpora.



Ishrana za povećanje mišićne mase


Voće i povrće predstavljaju osnovu zdrave ishrane jer obezbeđuju biljna vlakna, vitamine, minerale i tečnost. Povrće sadrži malu količinu proteina.

Niskomasni mlečni proizvodi obezbeđuju visoko-kvalitetne proteine  i esencijalne vitamine, među kojima je vitamin D; kalijum i kalcijum.



Čokoladno mleko je odličan napitak za oporavak posle treninga. Ukoliko ste netolerantni na laktozu, upotrebljavajte jogurt sa aktivnim kulturama.



Meso je odličan izvor proteina i gvožđa, koje je veoma važno za transport kiseonika u mišićima. Takođe, meso je izvor i amino-kiselina, uključujući leucin, za koji se smatra da je okidač za rast mišića.




Tamno pileće meso, u poređenju sa belim mesom obezbeđuje 25% više gvožđa i tri puta više cinka za zdrav imuni sistem.



Jaja sadrže sve esencijalne masne kiseline. Jedno jaje dnevno neće uticati na pojavu povišenog holesterola u krvi.



Orašasto voće, nezasoljeno, sirovo ili pečeno, predstavlja odličan izvor proteina. Ono sadrži i antioksidanse, vitamine, vlakna i zdrave masti.



Pasulj i integralne žitarice bogati su kvalitetnim ugljenim hidratima, a sadrže i malu količinu proteina za telu potrebnu energiju i obnovu mišića. Pored toga, sadrže i vlakna, vitamine i antioksidanse.



Tajming je ključan Tajming upotrebe određenih namirnica veoma je važan za izgradnju mišića. Kako bi se pospešila snaga, ključni su ugljeni hidrati, pored kojih se koriste i proteini, a za oporavak mišiča su bitne namirnice bogate proteinima (proteinski napici poput pomenutog čokoladnog mleka). Njih treba upotrebiti u roku od jednog časa nakon treninga. Ukoliko nameravate da imate obrok 1-2h nakon treninga, užina nije potrebna. Taj obrok će obezbediti potrebnu nadoknadu energije i hranljivih materija. Dakle, on treba da bude bogat proteinima.



Koliko jesti? Više od polovine kalorija koje unosite treba da dolazi iz zdravih ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati obezbeđuju obnovu energije i preveniraju razgradnju proteina do koje dolazi kako bi se obezbedila energija koja nedostaje. Zbog toga, obezbedite sebi adekvatan unos ugljenih hidrata 1-2h pre treninga. Međutim, ovde treba biti oprezan. Treba naći balans koji će obezbediti potrebnu energiju, ali tako da ne dođe do nagomilavanja masti.



Protein izgrađuje i obnavlja mišićno tkivo, pored toga što obavlja i neke druge funkcije, kao što su produkovanje hormona i uticaj na faktore imuniteta. Za muškarce je preporučljiv unos od 1.2 g proteina po kilogramu telesne mase, a muškim bodi bilderima potrebno je 1.6-1.7 g proteina po kilogramu telesne mase