Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje,

Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje, podmlađuje, produžava život, omogućava dobar san, čini nas vitalnim, obezbeđuje dobar imunitet i sprečava pojavu mnogih oboljenja i drži stres na odstojanju.

Većina ljudi sa kojima se srećemo ima loš san. Nije ni čudo, jer dokazano je da milioni ljudi na svetu pate od stalnog poremećaja sna. Neka istraživanja kažu da oko 80% ljudi koji posete lekara ima barem neku vrstu problema sa spavanjem…

Veština dobrog, dubokog, zdravog spavanja je izgleda deo prošlosti. Sve više se pojavljuju klinike koje se bave poremećajima sna, razne radionice i tehnike koje mogu da olakšaju ovaj problem. Joga može umnogome da nam popravi kvalitet sna kako asanama, (svesnim fizičkim pokretima), vežbama disanja, tako i posebnim vežbama opuštanja kao što je joga nidra. Poznato je da vežbe joge olakšavaju simptome stresa i opuštaju napetost iz mišića, ali i iz uma.
Ko na spavanje (rano) rani…

Napetost ne dozvoljava da se dobro odmorimo i nahranimo tkiva, što dovodi do povećanja nivoa toksina u telu i lučenja raznih hormona koji opet dovode do još više napetosti. Tako se stvori vrzino kolo koje nije lako prekinuti. Evo kako to izgleda u praksi: kada smo napeti, ne možemo da se opustimo i onda je teško da se zaspi. Nedovoljno sna i nekvalitetan san nas ne osveži, tako da ustanemo umorni.

Tokom dana tako umorni postanemo razdražljivi i uveče nas opet čeka nesanica. Najgore je što vremenom počne da nas hvata strah od odlaska u krevet i agonije prevrtanja u krevetu tokom besanih noći.

Postoje razne varijante lošeg sna. Obično se teško zaspi, ali još češće se sreće problem sa buđenjem tokom noći, posle kog san teško dođe na oči. Kada se čovek probudi u noći i sam tumara po kući ili se vrti uznemireno po krevetu u nadi da će ga san savladati, kao da sav talog sa mračnog dna uma postane aktivan i sve vidimo crno. Po pravilu se pojavljuju najcrnje misli i brige i kao da nema baš ničega lepog i optimističnog da je ostalo u umu.

Takvo loše stanje uma se po buđenju samo potisne u pozadinu i mada se predstavljamo kao vedra i pozitivna osoba tokom dana, osnovna boja našeg mentalnog stanja je crna.

Dobar san je važniji nego što mislimo i vredi se potruditi da ga povratimo. Vrlo je važno steći dobre navike spavanja. Moderan čovek je presekao svaku rutinu, a joga nas uči da je svakodnevna rutina osnova zdravog životnog stila. Vreme obroka i spavanja je neredovno, a pre svega je u neskladu sa ciklusima prirode. Od neprocenjive je važnosti uskladiti ritam spavanja (kao i ishrane!) sa prirodnim ritmom sna i noći.

Najbolje je uhvatiti bar malo sna pre ponoći. Tako ćete se dovoljno naspavati i ustati odmorni i spremni za dan. Ustanite dovoljno rano pre posla ili drugih obaveza i time ćete dobiti dragoceno vreme za svoje lične aktivnosti kao što su vežbe joge ili slično. Dan neka počne kratkim joga programom koji će vas ispuniti vitalnošću. U mirno jutro moći ćete da na miru isplanirate dan i provedete neko vreme sa sobom u miru i tišini. Jogini rano ležu, a vrlo rano ustaju da uhvate taj ritam tela koji se poklapa sa buđenjem dana. Telo je sveže, a um je miran i lucidan.


Tu naviku telo prihvati sasvim prirodno, a ona donosi neprocenljive koristi. Ljudi koji redovno vežbaju jogu žive duže, opušteni su, nemaju stres, njihov metabolizam i rad srca je optimalan i sve u svemu imaju odlično zdravlje, a često izgledaju mladoliko i sveže. Te iste osobine se takođe povezuju sa hormonom melatoninom, koji je usko povezan sa kvalitetom spavanja. Melatonin deluje na telo čoveka na način koji se tradicionalno vezuje za jogine. Melatonin donosi velike koristi, a njegovo lučenje se odvija isključivo noću i zato je važno da imamo kvalitetan san.

Šta je to melatonin

Epifiza je malena žlezda koja se nalazi u samom centru mozga. Njena funkcija je da proizvodi hormone koji utiču na mozak i na ceo sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem. Najvažnija funkcija žlezde epifize je da održava biološki časovnik. Njime se telo rukovodi prema suncu tokom dana i prema dužini dana i noći na godišnjem nivou. Taj biološki sat žensko telo koristi da prati mesečevu menu i reguliše menstruaciju. Isti taj biološki časovnik navodi ptice selice kada da se sele, i druga bića da spavaju noću ili ne. To je genetski ugrađeni unutrašnji sat koji ima svako biće i koji je direktno povezan sa spoljašnjim uticajem svetlosti preko retine, mrežnjače u oku. 

Dva izuzetno važna hormona su povezana sa epifizom, a to su serotonin i melatonin. Serotonin se luči tokom dana i on nas održava budnim i zovu ga hormon dobrog raspoloženja. Melatonin je takođe vrlo važan jer nas on uvodi u san. Melatonin se luči samo tokom noći, dok traje mrak. Treba znati da će intenzivno svetlo tokom noći sprečiti lučenje ovog hormona.

Najveća produkcija melatonina je neposredno pred pubertet; nakon toga se drastično smanjuje lučenje ovog hormona. Od puberteta nadalje sve do starog doba proizvodnja melatonina se smanjuje. Istraživanja su pokazala da je melaton povezan sa procesom starenja. Stariji ljudi imaju tek polovinu količine ovoga hormona koju imaju mladi. Primećen je pad nivoa melatonina kod pojave senilnosti u starijih osoba.

Ukoliko se san prekida noću, ili se vrlo kasno ide na spavanje, lučenje ovoga dragocenog hormona će biti znatno umanjeno. Vrhunac lučenja melatonima je između 2 i 3 sata noću. Oko 4 ujutru prestaje njegovo lučenje i time se otpušta vitalna energija koja pospešuje sve vitalne ljudske aktivnosti. Telo je savršeno spremno za aktivnost u to doba.

Sve više se skreće pažnja na zagađenje životne sredine gradskim osvetljenjem koje nam ne pruža ni noću potpuni mrak kada se luči melatonin. Dovoljno je setiti se pogubnog delovanja ‘belih noći’ na severu planete na čoveka da bi se shvatio značaj potrebe za spavanjem u potpunoj tami. 

Hrana puna melatonina

Kako da poboljšamo stvaranje melatonina u telu? Osim ranijih odlazaka u krevet možemo pojačati uzimanje hrane koja sadrži u sebi ovaj hormon. To su pre svega višnje, orasi, pirinač, kukuruz, đumbir, kikiriki, seme slačice … Višnje su daleko najbogatije melatoninom.

Jogom do melatonina

Da bismo uhvatili san tokom noći koji će nam pružiti kvalitetan odmor, treba da radimo vežbu relaksacije koja se zove joga nidra, koja može da nas uvede u dubok san. Teško da može da se nađe bolji i jednostavniji metod opuštanja. Ova vežba se radi najbolje uz slušanje CD-a sa nasnimljenom vežbom i dobro je da se radi neposredno pre spavanja.

Osim toga, vežba trataka, gledanja netremice u plamen sveće, je vežba koja direktno podstiče energetski centar povezan sa epifizom i stimuliše lučenje melatonina. Trataka je jedan od najboljih lekova protiv nesanice.

Prirodni lekova za visok krvni pritisak

 

Prirodni lekovi za visok krvni pritisak

Da li znate koji su to prirodni lekovi za visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak je faktor rizika koji nema neke posebne simptome, pa ga zato treba redovno kontrolirati. Postoje namirnice i prirodna sredstva koja nam, preventivno, pomažu da tlak držimo u granicama normale.

Lekovito voće

Tri puta dnevno piti po čašu sveže cijeđenog jabučnog soka ili soka naranče ili tri puta dnevno piti dvije žličice jabučnog octa razrijeđene u čaši vode.


Pola kg limuna iseckati i samljeti, dodati 0,5 kg šećera i ostaviti da stoji 10 dana u staklenoj tegli. Svako jutro, natašte, uzimati po žlicu ove mješavine.

Beli luk

Izmrvljen režanj belog luka staviti u čašicu alkohola, ostaviti da stoji 48 sati, potom po 20 kapi tekućine sipati u čaj od mješavine matičnjaka, kadulje i angelike.
Dve izgnječene glavice češnjaka staviti u čašu zašećerene vode (100 g šećera). Od ovog sirupa piti dva puta dnevno po žlicu.

Veću glavicu očišćenog češnjaka kuhati 10 minuta u pola litre vode. Kada se prohladi doda se sok od 2-3 limuna i sipati u staklenu bocu. Ujutro, piti po rakijsku čašicu.

Čajevi za visok krvni pritisak

 

 

400 g heljdinog zrna i 200 g zrna zobi (zobi) pomiješajte. U litru vode dodajte 200 g mješavine, zagrijavajte na laganoj vatri a čim proključa maknite sa štednjaka i poklopite. Nakon 15 minuta procijedite i pijte tijekom dana umjesto vode.

5 grama usitnjenog ploda gloga kuhati 3 minute u 1 l vode, procijediti i piti u toku dana.
Dvije žlice isitnjenog lista i korena peršuna preliti sa 2 dl vode i kuhati 10 minuta, procijediti i nakon hlađenja piti tri puta dnevno po žličicu ove tekućine.

Sirovi badem

 

Svakodnevnim unosom šačice sirovih badema možete napraviti značajnu razliku u održavanju razine krvnog tlaka.

Ljuta paprika

 

Ljuta paprika je sigurno jedno od najbržih sredstava za snižavanje krvnog tlaka. Ova namirnica širi krvne žile i pomaže slobodnijem protoku krvi pa za posljedicu ima smanjenje krvnog tlaka I pritiska na zidove arterija. Rastvorite jednu ili dve čajne žličice ljute paprike u toploj vodi i pomešajte s medom i aloa verom i dobi ćete moćan domaći lijek protiv hipertenzije.

Zdravi saveti

Zdravi saveti



Naš životni stil umnogome utiče na očuvanje zdravlja, na očuvanje mentalnih i fizičkih sposobnosti.
Pojačanu pozornost posvećujemo izbjegavanju sadržaja koji izravno mogu ugroziti naš organizam.
Boravak u prirodi i osmeh na licu nisu beznačajan doprinos očuvanju zdravlja.

Spavajte dovoljno – tokom spavanja događaju se vrlo važni procesi: rast, oporavak, opuštanje… San je svojevrsna regeneracija. Stoga spavajte dovoljno, ali bez preterivanja, molim!

Doručak za dobro jutro – pravilna dnevna prehrana započinje primerenim ugodnim doručkom. Poštujte svoj organizam, što mu možete pokazati dobrim odabirom sadržaja koji tokom dana unosite kroz tri glavna i dva mala obroka.

Voda je važna za zdravlje i očuvanje mladosti. Ne zaboravite popiti jednu i pol do dve litre vode svaki dan. Bez dovoljno vode neme zdravlja!

Zabavite se – zabava nije greh! Dopustite se bavljenje sadržajem koji vas veseli i ispunjava zadovoljstvom. Gledanje filma, čitanje knjiga, društvene igre i slično nisu “gubljenje vremena”. Važno je odrediti vreme za zabavu te se plana pridržavati.

Primerena telesna aktivnost jamstvo je dobrog razvoja, očuvanja mentalnih i fizičkih sposobnosti te kvalitetne radne aktivnosti. Pojačana telesna aktivnost jača mišićni tonus i tako doprinosi lepom izgledu (!!!), a smanjuje i akumulirani stres.

Sistematskim pregledima može se blagovremeno otkriti narušeno zdravlje. Sistematskim pregledima (kontrolom krvne slike, posetom stomatologu, okulistu…) dobit ćemo potvrdu o dobrom zdravstvenom statusu, što znači da činimo dobre korake u očuvanju zdravlja.

Alkohol i droge ubica su duha i tela. Ne daju ništa, a uzimaju sve!

Cigarete i boravak u zadimljenim prostorijama su svakodnevno akumuliranje toksičnih stvari i povećanje izgleda za brojne oblike raka. Kome to treba?!

Boravak u prirodi i osmeh na licu nisu beznačajan doprinos očuvanju zdravlja. Ukoliko ste izloženi suncu, prilagodite se odgovarajućom zaštitom. Priroda ima svoje tajne pomoći baš kao i osmeh. Budite prijatelji i imajte prijatelje!

Osobna higijena te konzumiranje voća i povrća važni su za očuvanje imuniteta i sprječavanje zaraznih bolesti. Dovoljno vitamina i minerala te čiste ruke smanjuju opasnost od klica, a i brže ozdravljenje.

Unapredimo svoje zdravlje! I kad nam se čini da ga imamo dovoljno, poduzmimo sve navedeno da ga očuvamo!

Čorba od šarana

Čorba od šarana

Danas ću vas naučiti kako da spremite čorba od šarana. Kao što je već svako osetio na svom kućnom budžetu – kriza je! Nema bacanja hrane, valja sve iskoristiti do kraja. Pa je tako ova čorba nastala od “ostataka”. Ali da vas ne buni, to ne znači da je ona loša ili siromašna.
 Naprotiv, najbolje i najukusnije čorbe se upravo prave od ostataka glava, kostiju, repova…zavisi o kojoj se “životinjki” radi.

Mi smo za ručak spremali šarana, i to velikog, imao je oko 3,5 kilograma. Telo je otišlo u rernu sa drugim đakonijama, a glava i rep su završili u loncu.

Kuvali su se u litar i po vode. Otprilike. Kada su bili skuvani, izvađeni su iz vode (vodu nikako ne bacati) i ostavljeni da se malo ohlade. A zatim je usledilo čerupanje. U glavi repu ovako velikog šarana ima dosta mesa. Izvadite ga i usitnije rukama.

Tako nećete imati problem sa kostima u čorbi, a i ona će biti gušća bez dodavanja brašna i sličnih gluposti.

Kada ste završili sa “tranžiranjem”, u šerpi zagrejte malo dozvoljenog ulja i ubacite sitno iseckan luk. Kada se zacakli, ubacite ribu i nalijte je onom vodom u kojoj se kuvala. Dodajte začine po želji (so, biber, bosiljak…..šta god volite, ali obavezno dodajte alevu ili čak ljutu tucanu papriku).

Dodajte i malo paradajz sosa, opet po ćelji. I ostavite čorbu da se malo krčka.

Služite je sa kriškama limuna. Da svako može sam da iscedi količinu koja mu odgovara. Ja volim kada je kiselije.

Prijatno uz  čorbu od šarana

Hrkanje je vrlo čest poremećaj spavanja

Hrkanje je vrlo čest poremećaj spavanja u kojem disanje osobe se prekida ili cak zaustavlja  dok spava .To može trajati 10 sekundi ili više i može doci do nekoliko stotina puta u toku noci .

Uzrok hrkanja može biti  blokiran ili sužen  nos , usta ili grlo .Takoder se može dogoditi da mozak ne šalje signale   mišicu za disanje.

Prema Nacionalnoj Sleep Foundation , ovaj poremecaj pogada više od 18 miliona Amerikanaca .Hrkanje može uticati na bilo koga , ukljucujuci i decu . Drugi faktori : , gojaznost , vrat obod debljine , uska grla , bolesti srca ,  redovno konzumiranje alkohola , sedativa za smirenje , prekomernog pušenja ...

 Znakovi i simptomi hrkanja su: loše kvalitete sna , prekomerna dnevna pospanost , glasno hrkanje , epizode prestanka disanja tokom spavanja koje je overila od strane druge osobe , budjenje u borbi za dah , suva usta , glavobolja nakon budjenja , nesanice ... Ako se ne leci , hrkanje može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su visok krvni pritisak , bolesti srca , moždanog udara , dijabetesa i depresije .

Dakle , ako hrcete , hrkanje pravilno tretirati .Uz savete vaseg doktora , možete probati  prirodne lekove  i promeniti nacin života kako bi se smanjili simptomi hrkanja .

Med je koristan u lečenju hrkanja .Njegova protuupalna svojstva pomoci  ce da se smanji oticanje oko grla prostor koji može ometati disajne puteve.Osim toga, podmazuje grlo da spreci hrkanje, jedan od najcešcih simptoma.

Med takodjer promoviše spavanje i opuštanje.Osim toga, pomaže u održavanju zdrave telesne težine  .Gubitak težine je važan korak za lečenje hrkanja .

Dodati 1 kašiku sirovog meda u čašu tople vode i piti svakodnevno pre odlaska u krevet .

Za gubljenje težine, popiti čašu tople vode sa 1  kašikom meda i sok od ½ limuna na prazan želudac dnevno u jutarnjim satima .

 Kamilica

Još jedan efektivnan tretman za hrkanje je kamilica .Biljka sadrži kemijske spojeve koji  mogu opustiti mišice i živce.Osim toga , njeni anti- upalni efekti mogu pomoći rešavanju disajnih puteva koji uzrokuju hrkanje .

Dodati 2 kašicice sušene kamilice u šaljcu tople vode .Pokrijte i ostavite da hladi 5 minuta , zatim dodajte malo meda i  cimeta u prahu .Pijte ovaj čaj 1 sat prije odlaska u krevet svaki dan.

Takodjer možete pripremiti ulje za masažu s jednim delom kamilice  i dva dela maslinovog ulja.Masirajte vrat sa ovim uljem nekoliko puta dnevno .

Levanda

Lavanda je još jedan poznati lijek za pomoc kod hrkanja .Djeluje umirujuce , opuštajuci  sprecava mišicne opstrukcije u grlu , koje ce  pomoci da uživate u kvalitetu sna .

Dodati  2 kašicice sušene lavande  u šolju tople vode.Pokrijte i ostavite 5 do 10 minuta da ohladi .Dodati malo meda .Popijte 2 ili 3 puta dnevno .

 Beli luk

Bijeli luk je još jedan dobar lijek za lijecenje hrkanja . Pomaže u smanjenju upale  respiratornog sistema , cime disanje olaksava .Takodjer pomaže ublažavanju proširenja krajnika i sprecava hrkanje .

Jedite 2 do 3 cešnja bijelog luka na prazan želudac , zatim cašu vode .Takoder , ukljucite bijeli luk u vašoj kuhinji kao dodatak jelima.

Korkuma u mlijeko

Kombinacija mlijeka i kurkume pomoci ce kod hrkanja .Mlijeko sadrži triptofan amino kiseline koje su dobre za spavanje .Kurkuma  pomaže u smanjenju upale u respiratornom sistemu te ce vam pomoci da slobodno dišete dok spavate .

Dodati 1 kašicica kurkume u prahu u šolju mlijeka .

Kuvajte i pustiti ga za nekoliko minuta na laganoj vatri.

Ukloni iz topline i dodati malo meda .

Pijte ga svakodnevno 30 minuta prije odlaska na spavanje .

Bademi

Još jedan jednostavan lijek za lijecenje krkanja .Ima dosta magnezija , dobar za san i opustanje misica , Jedite pregršt badema svaki dan .

Dodatni saveti

Izbegavajte spavanje na ledima. 

Izbegavajte kofein i teške obroke  2 sata prije odlaska u krevet .

Izbegavajte alkohol i sedative 

Masirajte tela toplim maslinovim uljem ili kokosovim uljem prije odlaska u krevet ce vam pomoci da bolje spavate .

Izgubite viška kilograma .To ce pomoći osloboditi suženje u grlu i poboljšati vase zdravstveno stanje .

Prestati pušiti.

Caša mlake vode sa limunom i medom

 

čaša mlake vode sa limunom i medom

Limun je jedna od najkorisnijih namirnica. Pun je nutrijenata – sadrži bioflavonoide, pektin, folnu kiselinu, vitamini C, A, B1, B6, kalij, kalcij, magnezij, fosfor, mangan. Povoljno djeluje na rad jetre, crijeva, želuca, imunog, živčanog i kardiovaskularnog sistema.

Postoji puno načina da ovu namirnicu uvrstite u vaš svakodnevni meni. Ipak, najjednostavniji način je svaki dan popiti 1-2 čaše mlake vode sa limunom. Čaša vode sa limunom i medom odmah nakon buđenja ima iznenađujuće dobar učinak na zdravlje.

Evo nekih od koristi:
– Limun čisti jetru i stimulira njen rad.
– Prirodni je antiseptik i antioksidans. Prevenira gripu, prehladu i mnoge vrste infekcija.
– Pomaže kod kolika i želučanih tegoba.
– Limun je odlično sredstvo protiv peruti i masne kose.
– Voda sa limunom pomaže probavi, jer je njen sastav sličan želučanoj kiselini.
– Limun potiče stvaranje enzima u jetri.
– Voda sa limunom normalizira rad crijeva i olakšava njihovo pražnjenje.
– Limun je dobar u prevenciji kada je u pitanju gingivitis i stomatitis.
– Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i povećava nivo tzv. dobrog (HDL) kolesterola.
– Limun alkalizira organizam.
– Voda sa limunom razblažuje mokraćnu kiselinu, a time pomaže kod artritisa i gihta.
– Limun pomaže eliminaciji viška sluzi iz organizma.
– Prevenira grčeve i bolove u mišićima.
– Limun regulira rad metabolizma.
– Pomaže k od stresa i depresije.
– Smanjuje rizik od moždanog udara i rizik od nastanka bubrežnih i žučnih kamenaca te osteoporoze.
– Voda sa limunom pomaže mršanju.
Priprema napitka sa limunom
U čašu mlake vode iscijedite pola limuna i popijte odmah ujutro, natašte. Tokom dana možete popiti još 2-3 čaše vode sa limunom. Zasladite medom. Najbolje je koristiti limun iz biološkog ili domaćeg uzgoja.

Ishrana je faktor rasta i razvoja

 

Ishrana je faktor rasta i razvoja

Ishrana je optimalan faktor rasta i razvoja organizma i direktno utiče na njegovu radnu sposobnost i dužinu života.

Da bi se sprovela pravilna ishrana neophodno je poznavati osnovne principe pravilne ishrane, sadržane u sledećem:

• Racionalna ishrana predstavlja odnos između količine unete hrane i količine potrošene  u organizmu za odgovarajuće procese, a to su: termoregulacija, rad unutrašnjih organa, fizičke 
   aktivnosti, itd. 
  
  
  Nepridržavanje ovog principa dovodi do preobilne ili nedovoljne ishrane.  Racionalna ishrana istovremeno znači uzimanje namirnica koje su jeftinije, ali jednako vredne  i značajne tako da se ne umanjuje nutritivna vrednost jela.
• Uravnotežena ili umerena ishrana predstavlja optimalnu količinu hranljivih materija. Ona ne sme biti ni preobilna niti nedovoljna , ne samo u energetskom smislu, već i u pogledu i drugih hranljivih sastojaka, posebno vitamina i mineralnih materija. preobilna kao i nedovoljna ishrana mogu dovesti do različitih poremećaja u organizmu i slabljenja njegove vitalne sposobnosti. 
   
• Raznovrsna, mešovita ishrana obuhvata dva pojma: grupe namirnica i vrstu jela. u dnevnom jelovniku  potrebno je da budu zastupljeni svih 7 grupa, odnosno 5 grupa ako se posmatra piramida ishrane. U toku dana  jela treba da budu raznovrsna i bez čestih ponavljanja, naravno ukoliko je to moguće. Treba se truditi da ishrana bude što raznovrsnija.
   
• Ravnomernost obroka(dnevni ritam obroka) neophodno je u toku dana uzeti više obroka sa manjom količinom hrane, a posebno nepravilno celokupnu količinu hrane uzeti u obliku jednog obroka pri čemu se opterećuju organi za varenje, pa i ceo organizam.
  

 

 

Zabrinjavajući sastojci u pastama za zube

Sve veći broj stomatologa veruje da mnoge „komercijalne„ paste za zube sadrže sastojke štetne za naše zdravlje. Kemikalije koje se nalaze u njima povezuju se, između ostalog, s rakom usne šupljine i dojke, iritacijom usta, ali i zagađivanjem okoliša.Doktor Toni Talbot, ekspert u restaurativnoj stomatologiji sa iskustvom većim od 35 godina i član Kraljevskog koledža za kirurge u Engleskoj, vjeruje da se proizvodi koje nalazimo na policama trgovina često temelje na industrijskoj kemiji, a ne medicini.

„Neki proizvođači koriste slogan kojim poručuju da su da su baš njihove paste ‘vodeći proizvodi koje koriste zubari‘, ali to je zato što šalju besplatne proizvode svakom zubaru u zemlji„, kaže Talbot.

Sastojci koji ga najviše zabrinjavaju su:

Hemikalija koja uzrokuje čireve u ustima - natrij-lauril sulfat. Reč je, tvrdi Talbot, o sredstvu koje se koristi u 85 posto pasta za zube, a služi kao sredstvo za vlaženje, odnosno kao nešto što omogućuje da se pasta lakše razmazuje. Problem s ovom kemikalijom je što otvara praznine u ustima i omogućuje prolazak toksina i kancerogenih sastojaka.

Hemikalija triklosan - prošle godine je jedan proizvođač povukao s polica u SAD proizvode s triklosan. Naime, javnost je postala svjesna da je riječ o kemikaliji koja je povezana s rastom stanica raka. Inače, triklosan se u paste za zube stavlja kako bi spriječio bolesti desni.Iako proizvođač inzistira na tvrdnji da je triklosan u malim količinama bezopasan, istraživanja su pokazala da je pasta učinkovito sredstvo za ulazak triklosana u telo.

Sredstva za izbjeljivanje - Talbot objašnjava da se za izbjeljivanje koriste peroksid i vodikov peroksid, koji su toksični i nadražuju meko tkivo. Dodaje i kako oštećuju sluznicu u ustima i mogu uzrokovati štetu na površinskim stanicama zubnog mesa. Također, količine koje su dostupne u proizvodima na policama trgovina često i ne mogu izbijeliti zube.

Sićušni komadići plastike u pastama za zube - „Mirkočestice su mali komadići plastike u nekim pastama za zube, koje su toliko mali da se ne mogu vidjeti ni pod mikroskopom. Djeluju kao abrazivno sredstvo za uklanjanje mrlja s zuba „, kaže Albota.

„Ali, oni prolaze i kroz naše centre za pročišćavanje vode, dolaze u sustave za vodu i pronalaze put do prehrambenog lanca. Pronađeni su u kamenicama, jastozima, dagnjama i ribama u Sjevernom moru, Tihom oceanu i Atlantiku. Njihov učinak je sličan učinku plastičnih vrećica koje nađu put do mora i začepe ekosustav „, ističe doktor.

Ipak, u svim potencijalno opasnim hemikalijama, Talbot ne zagovara da se odbace paste za zube. Uglavnom zato što su fluoridi koje sadrže promenili stanje naših zuba. Mali dodatak fluorida napravio je značajna poboljšanja kod zubnog zdravlja i pomogao u smanjenju karijesa, objasnio je doktor.

Dakle, paste za zube uglednijih brendova koje sadrže fluorid dobre su za korištenje, smatraju neki zubari, iako se vode rasprave io tome jesu li paste s fluorom opasne po zdravlje. Ali, kada su u pitanju drugi sastojci - tu se priča komplicira.

Kompanije koje proizvode paste vrlo su lukave pri otkrivanju sastojaka. Primer, zna se da neke paste sadrže triklosan, međutim, nije poznata njegova koncentracija pa je potrebno detaljnija analiza. Manjak transparentnosti zubarima, a posebno pacijentima, otežava procjenu paste za zube.

 

 

Tekst Zabrinjavajući sastojci u pastama za zube preuzet sa www.vasstomatolog.net

Ananas dijeta

Ananas dijeta pomaže u poništavanju posledica prejedanja i konzumiranja nezdrave ishrane. Preporučuje se da se praktikuje najviše 4 dana i smatra se samo privremenim lekom, pošto predstavlja jednu neuravnoteženu dijetu.


Pomoću ove dijete se može izgubiti do 3 kg sedmično.

Ananas je delotvoran u borbi protiv zadržavanja vode, nadutosti i celulita. Bogat je vodom (oko 90%), kalijumom, koji eliminiše višak vode, gvožđem, koje služi za stvaranje crvenih krvnih zrnaca koji transportuju kiseonik po čitavom telu.

Ananas, takođe sadrži jedam enzim – bromelin, koji pospešuje varenje i bori se protiv upalnih procesa organizma. Još jedno vrlo bitno svojstvo ovog enzima je da ubrzava metabolizam. Ananas je hipokalorično voće, 100 grama sadrži 40 kalorija. Treba konzumirati svež i zreo i čuvati ga u frižideru okrenutog, kako bi se šećer rastopio u celoj voćki. Kada je svež, kora je žuto-narandžaste boje i bez mrlja, tvrde je strukture, a list je zelene boje.

Treba ga pojesti ubrzo nakon sečenja, kako bi se održala sva svojstva vitamina C, koji je važan za formiranje kolagena koji poboljšava elastičnost kože.

Evo par saveta prilikom držanja ananas dijete:

izbegavati mesne prerađevine i stare sireve, ugljene hidrati, energetska i alkoholna pića. Važno je piti čajeve (2 šolje dnevno) i bar 2 litra vode dnevno.

Preporučuje se sledeće: najviše 2 kašike ulja dnevno, ograničiti upotrebu soli, začina, sirćeta. Fizička aktivnost je uvek dobrodošla.

Ananas dijetu drže osobe koje su dobrog zdravlja. Ne preporučuje se osobama koje pate od dijabetesa i kolitisa, osobama koje su netolerantne na enzime ananasa i onima koji imaju disfunkciju jetre ili bubrega.

Ananas dijeta – primer za jedan dan

Doručak: sok od ananasa + 1 voćka + 1 šolja čaja
Užina: prirodan sok od ananasa
Ručak: 4 kriške ananasa + 1 kriška hleba
Užina: sok od ananasa + 1 jabuka
Večera: 2 kriške ananasa + 50 grama kuvanog pirinča + 1 šolja čaja protiv nadimanja.

Primer ananas dijete za 3 dana

Prvi dan: konzumirati samo svež ananas i vodu.

Drugi dan: ananas, voda i dve konzerve tunjevine (jedna za ručak, druga za veceru).
Treći dan je identičan prvom.

Treba imati na umu da ova dijeta ima jedan cilj – detoksikaciju, jer kada se vratimo normalnom režimu ishrane dešava se da se izgubljeni kilogrami vrate, a naročito voda.

Savetuje se da ananas bude deo redovne, uravnotežene ishrane koja ima za cilj mršavljenje, jer stimuliše osećaj sitosti i zadovoljava potrebu za slatkim.

Anemija je oboljenje među ženama

Anemija je često oboljenje među ženama, a naročito je izražena kod trudnica i žena sa obilnijim menstruacijama. Takođe, žene koje se često podvrgavaju rigoroznim dijetama, uglavnom ne unose dovoljne količine željeza u organizam, što vodi ka pojavi malokrvnosti.

Kao i svaka druga zdravstvena tegoba, i anemija se najbolje leči uz nadzor ljekara, a prirodni lekovi samo ubrzavaju proces stvaranja željeza u organizmu. Zato smo za vas izdvojili šest najboljih prirodnih lekova uz pomoć kojih ćete lakše pobediti ovu bolest.

PASTA OD MEDA

Pola kilograma  meda, 150 g polena samljevenog u prah i 5 g
matične mleči dobro umutiti u plastičnoj posudi. Kada se masa ujednači, stavite je u
teglice i držite na tamnom i hladnom mjestu. Uzimati po jednu malu kašiku ujutru
pre jela i uveče pre spavanja.

ČAJ OD KOPRIVE

Osam kašika sitno iseckanog lišća koprive preliti litrom ključale vode. Ostaviti da odstoji dva sata, procediti i piti u toku dana.

 ČAJ OD ČETIRI BILJKE

 Pomešajte iste količine listova koprive, žalfije, majčine dušice i nane. Kašičicu ove čajne mešavine prelijte sa 2,5 dl hladne vode i skuvajte. Ostavite da odstoji pet minuta. Procedite, zasladite medom i dodajte limunov sok. Dnevno treba da popijete najmanje dve šolje ili oko pola litra ovog čaja.

TINKTURA OD BELOG LUKA

 Očistite i operite 300g belog luka, prelijte ga litrom čistog alkohola i ostavite da odstoji tri nedelje. Tri puta dnevno pijte po 20 kapi tinkture koju ste dodali u pola čaše mleka.

KUPINOVO VINO

Stručnjaci preporučuju lekovito kupinovo vino kod anemije, iscrpljenosti, slabe uhranjenosti, kod problema s probavom, reguliranjem krvnog tlaka ili cirkulacije. Kupine su korisne u svakodnevnoj prehrani jer su pravi rudnik antioksidansa, te podižu imunitet, što je od velike važnosti sada kada se borimo protiv prehlada i gripa.

Uzmite četiri kilograma zrelih kupina i dobro ih izgnječite. Pripremite kilogram šećera ili kilogram i po meda. U čistu posudu složite red zgnječenih kupina pa red šećera ili meda i tako redom sve do vrha. Zatim teglu sa kupinama i šećerom držite na toplom (danju, po mogućnosti, na suncu) sedam dana.

Nakon sedam dana dobiveni sok procedite kroz gazu i ulijte u manje boce. Boce nemojte puniti do vrha da bi kupinovo vino moglo vriti. Poslije sedam dana kupinovo vino ponovo procijedite i boce (ne zatvarajući ih) omotajte pamučnom krpom. Na kraju, nakon 15 dana, proverite da li je vrenje završeno i boce zatvorite plutanim čepom.

ELIKSIR ZA JAČANJE KRVI

Oljuštiti i izrendati 3 kg cvekle i 2 kg kiselih jabuka, pa dodati sok od 1/2 kg limuna i 2 kg meda. Dobro izmiješati drvenom ili plastičnom kašikom i čuvati u zatvorenoj tegli u frižideru. Tri puta dnevno jesti po jednu kašiku ove smese. 

Izvor: zdravisaveti.com

Višak sala na stomaku opasan

Višak sala na stomaku opasan

Mnogi ljudi nisu svesni da je višak sala na stomaku opasniji od viška masnoća oko kukova i butina i da o tome treba voditi računa. Višak stomačnog sala je povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2. Geni mogu doprineti pretilosti i pomoći da se odredi gdje možete imati dodatne masne naslage, ali loš način života će verojatno pogoršati ove probleme.

Masna hrana je najveći uzrok stomačnog sala

Namirnice visoke masnoće poput maslac, sir i masno meso ili višak kalorija bilo koje vrste – može povećati opseg struka i doprinese nastanku stomačnog sala. Genetika, prehrana, starost i način života mogu igrati važnu ulogu. Promena prehrambenih navika može pomoći da se izborite s viškom masnih naslaga: pažljivo čitajte etikete na namirnicama, smanjite unos zasićenih masti, povećajte količinu voća i povrća, kontrolirajte i smanjite svoje porcije.

Najopasnije vrste masti

Istraživanja su pokazala da trans masti, koje se stvaraju iz delomično hidrogenizovanog ulja, povećavaju količinu masti oko trbuha i omogućuju prenos masnog tkiva na trbuh sa drugih dijelova tela. Trans masti se mogu naći u namirnicama kao što su margarin, pecivo, keks, pržena hrana i drugo.

Zaslađeni napici

Prema istraživanjima, bezalkoholna pića sa šećerom, zaslađeni napici, predstavljaju glavni izvor dodatnog unosa šećera u prehrani. Dodatni šećer znači dodatne kalorije, a to je nešto što želite izbeći ako se trudite smršaviti i smanjiti trbuh masnoće.

Kalorije iz alkohola

Višak kalorija, bez obzira na to da li dolazi iz alkohola, zaslađenih pića ili prevelikih porcija hrane, može povećati trbuhu salo. Našim telima su potrebne kalorije, međutim treba imati u vidu da alkohol ima skoro isti broj kalorija kao i masti.
Ipak, izgleda da alkohol ima posebnu vezu s povećanim obimom struka. U principu, to je zato što kada pijete alkohol, vaša jetra je suviše zauzeta sagorevanjem alkohola da bi se izborila s mastima, što dovodi do nastanka pivskog trbuha. Istraživanja pokazuju da alkohol može izazvati osećaj gladi tako što utiče na hormone koji reguliraju osećaj sitosti.

Brza hrana doprinosi trbušnom salu

Brza hrana uglavnom sadrži mnogo masnoća i kalorija. Namirnice koje se jedu u velikim porcijama doprinose prekomernom unosu kalorija, povećanju težine i stomačnog sala kada se često uzimaju. Mnogi restorani brze hrane ne pružaju informacije o kalorijama u namirnicama, ali istraživanja su pokazala da ljudi uglavnom biraju obroke s manjim brojem kalorija, kada su takve informacije dostupne.

Muškarci češće imaju stomačno salo

Generalno, muškarci imaju tendenciju da skladište masti u predjelu abdomena više nego žene, zahvaljujući različitosti spolnih hormona. Pre svoje 40. godine, žene imaju tendenciju da skladište većinu svojih masti u predjelu kukova, butina i stražnjice, a nakon 40. godine, kako razina estrogena pada, masti u telu se raspodjeljuju i na trbuh.

Namirnicama protiv stomačnog sala

Zeleni čaj, u kombinaciji s vežbanjem, može pomoći da izgubite kilograme. Istraživači smatraju da supstance iz zelenog čaja poznate kao katehini, stimuliraju telo da sagoreva kalorije i poveća gubitak stomačnog sala. Borovnice također pokazuju određene rezultate.

Zamenite rafinirane integralnim žitaricama

Integralne žitarice su bolje od rafiniranih, jer sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da se probave. Na taj način se glad bolje zadovoljava i potpomaže se snižavanje razine glukoze u krvi, kao i smanjenje masnoće.

Stomačno salo je teže izgubiti nego masne naslage na drugim dijelovima tijela

Kada gubite na težini, verojatnije je da ćete izgubiti masti u predjelu srednjeg dijela tijela. Gubljenje težine na temelju dobro izbalansiranog plana dovest će do topljenja masti, uključujući i trbuhu salo. Najbolji način smanjiti veličinu struka je zdravom prehranom i redovitim vežbanjem.

Trbuhu salo i zdravstveni problemi

Višak masti u predelu trbuha je posebno loš za srce. Dokazano je da je salo na trbuhu povezano sa zatajenjem srca, aterosklerozom i drugim kardiovaskularnim problemima, ali is osteoporozom, demencijom, Alzheimerovom bolešću, dijabetesom, rakom debelog creva, metaboličkim sindromom, visokim krvnim tlakom …

Vežbe i stomačno salo

Čučnjevi, trbušnjaci i druge stomačne vežbe mogu ojačati jezgru mišića i pomoći da izgubite masti, ali ove vježbe ne djeluju naročito na trbuhu salo. Drugim riječima, ove vježbe neće smanjiti masti na trbuhu. Jedini način za izgubiti trbuh Fat jeste putem dijeta i vježbanja. Aerobik vježbe, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i tenis, mogu pomoći u smanjenju tjelesnih masti.

Najbolji plan

Znanstveni dokazi sugeriraju da kontrolirana prehrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim mlijekom, grahom, orasima, sjemenkama, posnim mesom, ribom i jajima – predstavlja osnovu za dijetu koja osigurava sve potrebne hranjive tvari, a pomaže i da se smanji opseg struka. Stručnjaci preporučuju kombiniranje ovakve prehrane s 30 do 60 minuta vežbanja što više puta u nedelji.

Nedostatak vitamina A može uzrokovati nastanak dijabetesa tipa 2

 

Nedostatak vitamina A može uzrokovati nastanak dijabetesa tipa 2

Šećerna bolest ili dijabetes je hronični sistemski poremećaj metabolizma, koji se karakteriše hiperglikemijom tj. povišenim nivoom glukoze u krvi. Veliki udeo u nastanku dijabetesa imaju nepravilne navike u ishrani, stil života, stres, genetska predispozicija i drugi.



Istraživači su istakli kako nedostatak ovog vitamina A nije jedini isključivi razlog obolijevanja od dijabetesa, ali da će novo saznanje znatno unaprediti način lečenja dijabetesa tipa 2

Istraživači sa Medinskog fakulteta Weill Cornell u SAD-u objavili rezultate studije u kojima se navodi da nedostatak vitamina A može biti direktno povezan sa nastankom dijabetesa tipa 2.

Istraživači podsećaju da dijabetes tipa 2 nastaje kada beta ćelije u gušterači ne proizvode dovoljnu količinu insulina ili kada telo nije u stanju da koristi proizvedeni inzulin. Istraživanje je pokazalo da vitamin A pokreće beta ćelije u gušterači.

Istraživanje je provedeno na dve grupe miševa. Prvoj grupi su ubrizgani geni koji onemogućuju skladištenje vitamina A u telu. Druga grupa miševa dobijala je vitamin A redovno kroz hranu.

Kod miševa iz prve grupe, čiji organizmi nisu mogli skladištiti vitamin A, došlo je do prestanka rada beta ćelija i nakon toga gušterača više nije mogla proizvoditi inzulin. Ovim su naučnici došli do zaključka da bi nedostatak vitamina A mogao biti u direktnoj vezi sa neregularnim radom gušterače i nastankom dijabetesa tipa 2.

Istraživači podsećaju da se za šećernu bolest ne može kriviti isključivo nedostatak vitamina A, no da će ovo saznanje znatno unaprediti način liječenja dijabetesa tipa 2.



Lečenjem pratećih metaboličkih stanja, kao što su visok krvni pritisak i povišene masnoće u krvi, u mnogome preveniramo nastanak komplikacija dijabetesa i čuvamo zdravlje.



Aerobne vežbe (šetnja, vožnja biciklom, plivanje) dovode do poboljšanja osetljivosti ćelija na insulin.

Semenke bundeve

 

Semenke bundeve predstavljaju bogat izvor magnezijuma, kalcijuma, kalijuma, gvožđa, cinka i vitamina K. Otkrivamo vam njihove zdravstvene prednosti.

Odlične su za fizičko, ali i psihičko zdravlje. Naučnici su ustanovili da sjemenke bundeve pokazuju odlične rezultate u smanjenju simptoma depresije

Protiv raka

Istraživanje koje su sproveli španski naučnici je pokazalo da semenke bundeve sadrže jedinjenja koja se uspešno bore protiv ćelija raka.

još jedno istraživanje, ovog puta nemačkih naučnika, potvrdilo je da žene koje su prošle kroz menopauzu i svakodnevno jedu semenke bundeve imaju za 23% manji rizik od nastanka raka dojke. Jednako efikasnim  su se pokazale i semenke suncokreta.

Dobre za zdravlje prostate

Ulje semenki bundeve se koristi za lečenje povećane prostate (hiperplazije). Ovo ulje sadrži fitohemikalije i antioksidanse koji smanjuju nivo slobodnih radikala u telu i sprečavaju nastanak kancerogenih ćelija.

Ublažavaju simptome menopauze

Ako tražite prirodan način da poboljšate raspoloženje ili ublažite simptome menopauze, semenke bundeve su odličan izbor. One regulišu toplotne nalete, glavobolju, smanjuju bol u zglobovima i smanjuju učestalost naglih promena raspoloženja. Naučnici su dokazali da semenke bundeve povećavaju nivo dobrog (HDL) holesterola i regulišu krvni pritisak.

Smanjuju holesterol

Istraživanja su pokazala da semenke bundeve loš holesterol mogu smanjiti za 13%, a nivo ukupnog holesterola za 10%. Takođe će smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka, bolesti kardiovaskularnog sistema, moždanog i srčanog udara.

Štite od dijabetesa

Semenke bundeve su bogate zdravim nezasićenim masnim kiselinama. Ustanovljeno je da su efikasne u regulisanju nivoa šećera u krvi i povećanju osetljivosti tela na inzulin. Brojni stručnjaci dijabetičarima preporučuju semenke bundeve kao namirnicu za svakodnevno konzumiranje.

Dobre za mršavljenje

Bogat su izvor vlakana i proteina, materije koje su ključne pri gubitku kilograma. Samo 30 g semenki bundeve ima oko 5 g proteina, što će vas duže držati sitima. Ipak, konzumirajte ih umereno jer šolja semenki sadrži oko 285 kalorija.

Poboljšavaju raspoloženje

Odlične su za fizičko, ali i psihičko zdravlje. Naučnici su ustanovili da semenke bundeve pokazuju odlične rezultate u smanjenju simptoma depresije. Odlične su za smanjenje stresa i anksioznosti. Jednim istraživanjem se pokazalo da povećavaju želju za seksom.

Olakšavaju artritis

Naučnici su ustanovili da semenke bundeve imaju antiupalno delovanje koje ublažava simptome artritisa. Ako patite od artritisa, svaki dan pojedite oko 30 g semenki bundeve kako biste olakšali simptome artritisa.

Sprečavaju nastanak osteoporoze

Osobe kojima u telu nedostaje cinka treba da razmisle o tome da počnu da grickaju semenke bundeve. One su odličan izvor cinka, minerala koji je potreban za izgradnju kostiju. Samo 1/4 šolje semenki bundeve sadrži čak 17% preporučene dnevne vrednosti cinka.

Da biste u telo putem semenki uneli sve nutrijente najbolje bi bilo da ih jedete sirove ili malko prepečene u rerni, ne na većoj temperaturi od 170C, 15-20 minuta.

Izvor zdravisaveti.com

Neprijatelji lošeg zadaha

Neprijatelji lošeg zadaha

Postoje mnogi neprijatelji lošeg zadaha poput cigareta, određene namirnice, kafa, problem s žgaravicom ali i loša oralna higijena.

Loš zadah najčešće uzrokuju bakterije u ustima ili u probavnom traktu, a uspešno ga, osim redovnog pranja zubi, uklanjaju i prirodni lekovi i namirnice.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je mnogo više od običnog napitka. Bogat antioksidansima, zeleni čaj može uništiti bakterije koje su se nastanile u vašim ustima, a koje su odgovorne za neugodan zadah. Na ovaj način ne samo što ćete se riješiti lošeg zadaha već ćete i poboljšati zdravlje usne šupljine jer je zeleni čaj dobar iu borbi protiv karijesa ali i raka usta. Ono što je bitno znati prilikom konzumiranja ovog zdravog napitka jeste da ga pijete bez šećera.

Sveže namirnice

Grickanje jabuka, mrkve ili celera također može ukloniti neugodan dah. Njihova hrskava struktura povećava količinu sline u ustima i na taj način uklanja neugodan zadah.

Peršun

Peršun sadrži klorofil, odgovoran za njegovu zelenu boju, a ujedno je i antioksidans. Sastav ovog popularnog začina može privremeno pomoći u neutralizaciji halitoze, pogotovo nakon konzumiranja određenih “teških” namirnica, kao što su crni i beli luk. Osim grickanja, možete ga usitniti i napraviti sok.

Hidratacija

Sem što je bitno svakodnevno unositi određenu količinu vode, hidratacija, odnosno dehidracija može ostaviti trag iu vašim ustima. Kada su usta suva, čestice hrane se bolje skupljaju u sićušnom prostoru između zuba i tako stvaraju plodno tlo za bakterije.

Ne treba zaboraviti ni na redovito održavanje oralne higijene. Upale desni i karijes također mogu biti izvor vaših problema. Savet je da najmanje dva puta godišnje posetite stomatologa kako biste se pravilno brinuli o svom oralnom zdravlju.



KORIGUJTE ISHRANU

Na svež dah usta utiče i to kako se hranite. Interesantno je da kod pojedinih ljudi glad može da prouzrokuje zadah iz usta koji prestaje nakon jela. Ukoliko se hranite pretežno mastima i proteinima, a sa malo ugljenih hidrata, može se javiti zadah zbog produkata njihovog raspadanja u crevima.



Unošenje nekih namirnica prouzrokuje njima karakterističan miris koji se ne može ukloniti pranjem zuba, a ni žvakaćim gumama i drugim vama trenutno dostupnim sredstvima. Razlog tome je što se one pretežno eliminišu iz organizma preko pluća, pa je njihov miris prisutan pri svakom našem izdisaju. Na vama je da odlučite kad ćete jesti beli i crni luk, kuvana jaja ili sir.

Izvor :vasstomatolog.net

Koliko često se tuširate?

Koliko često se tuširate? a koliko vam je zaista potrebno da se tuširate?

Većina ljudi se svakodnevno tušira. To im je dnevna obaveza koju nikako ne žele da propuste. Njihove navike kose sa tvrdnjama naučnika koji kažu da često pranje ima štetne posledice.

Doktor Džošua Cajhner, profesor dermatologije u njujorškoj bolnici " Mount Sinai" često tuširanje je okarakterisao kao kulturni fenomen.

-Primećeno je da ljudi u našoj zemlji umeju da preteraju sa higijenom, i to mora da se istakne. Takvo ponašanje je prihvaćeno kao društvena norma-  rekla je Ranela  Hirš, dermatolog iz Bostona.


"Neumereno tuširanje" odraz je i uticaja marketinških kampanja, i to ne samo savremenih, već i reklama koje su se plasirale posle Građanskog rata. Kako su se u to vreme reklame o sapunu širile, i higijena ljudi se dizala na viši nivo.


Američki dermatolozi su istakli da često tuširanje isušuje kožu i izaziva iritacije na njoj, uklanja dobre bakterije koje postoje na površini kože, izaziva pukotine ne njoj i povećava rizik od infekcija. Ovo se posebno odnosi na tuširanje vrućom vodom.



Cajhner i Hirš  istakli su da roditelji ne treba da decu svakodnevno kupaju. Ukoliko bi odrasli poslušali njihov savet,  učinili bi dečju kožu manje osetljivom na alergije i razna kožna oboljenja, poput ekcema.


Prema savetima američkih stručnjaka, nije svaki dan za tuširanje, za vreme onih dana kad je tuširanje isključeno, takođe treba da se održava higijenu, pranjem najkritičnijih mesta na telu, i to mokrom krpom.


Onis u istakli da tempo tuširanja zavisi od aktivnosti svakog do nas, ali da je najbolja preporuka tuširanje jednom u dva do tri dana.

Da li ste probali dijetu sa čajem?

Da li ste probali dijetu sa čajem?

Koliko neuspelih pokušaja promene životnog stila i rešavanja loših navika kako biste postigle figuru iz snova? Mršavljenje i postizanje idealne telesne težine doista ne mora biti tako teško i postoji jedan sasvim prirodan način kojim možete dovesti svoje telo u ravnotežu.

Čajevi su bogati antioksidansima, polifenolima i ostalim zdravim sastojcima, pa su zato najbolji izbor kad poželite da se bacite na dijetu. Nekoliko šolja dnevno učiniće čuda za vašu liniju! 

ZELENI ČAJ

Visok udeo antioksidansa čini zeleni čaj jednim od najzdravijih napitaka, a EGCG katehin utiče direktno na metabolizam. Osim toga, zeleni čaj sadrži i kofein koji, takođe, ubrzava sagorevanje masti. Preporučuje se tri do pet čaša dnevno, ali pripazite da ne popijete više od 12 kako ne bi došlo do trovanja!

A ako niste baš ludi za zelenim čajem, probajte ga kao osvežavajuće letnje piće: dejstvo je isto. Sipati u bokal 4 šolje zelenog čaja, 1 šolju svežeg limunovog soka i četvrt šolje meda. Dodati led i ukrasiti kriškama limuna. Ili: izmešati u „blenderu” 1 šolju hladnog zelenog čaja sa nektarom od manga (ili drugog egzotičnog voća) i sokom od ananasa. Dodati led. U oba slučaja, dobijate 4 čaše napitka da se rashladite i – doterate liniju

BELI ČAJ

Beli čaj ima više katehina i manje kofeina od zelenog, pa je još jedan od idealnih izbora za mršavljenje. Naravno, ukoliko ne smanjite unos kalorija nijedan čaj neće napraviti veliku razliku, ali će svakako pomoći pri sagorevanju masnih naslaga i sprečiti nakupljanje novih.

ČAJ OD BOROVNICE

Ovaj čaj prirodno suzbija apetit i stabilizuje nivo šećera u krvi. Nekoliko šolja čaja od borovnice dnevno pomoći će vam da jedete manje i da regulišete probavu.




ČAJ OD HIBISKUSA

Čaj od hibiskusa je prirodni diuretik, smanjuje nivo holesterola i bori se protiv visokog krvnog pritiska. Ova čaj sprečava nakupljanje masnih naslaga, ali pri odabiru čaja pripazite da kupite onaj bez dodatih šećera.

NANA
 
Ukoliko vas muči nadutost, pijte čaj od nane! On će vam pomoći i kod sagorevanja masnoća, a dobar je i za suzbijanje apetita.

ČAJ OD RUŽE

Čaj od ruže je bogat vitaminima, antioksidansima i polifenolima, a pomaže kod menstrualnih grčeva i mršavljenja. Čisti organizam i ublažava simptome stresa.

Med i orasi

Med i orasi važe za dobru kombinaciju namirnica, koje su i same po sebi korisne, a još kad se ujedine mogu da budu prirodni lek za potenciju i kod drugih zdravstvenih problema

Naši stari verovali da orah  poboljšava cirkulaciju i koncentraciju, što se pokazalo i istinitim. Danas na tržištu postoje razni lekovi koji se proizvode upravo iz lista oraha za lečenja dijareje i crevnih infekcija.

Orah u kombinaciji sa medom predstavlja izuzetan prirodni lijek čija se ljekovitost ne može uporediti niti sa najmoćnijim farmaceuskim preparatima. Kombinacija meda i oraha našem organizmu osigurava sve neophodne vitamine, mineralne materije, belančevine, masti, ugljikohidrate te još mnogo toga.

PRIRODNI LEK ZA ANEMIJU na bazi meda i oraha – Pripremiti smesu od pola kilograma meda i pola kilograma mlevenih oraha i soka od jednog limuna. Sve zajedno dobro izmiešati te pripravak uzimati 3 puta dnevno po jednu kašiku. Med sa orahom je dobar za oporavak iscrpljenih i anemičnih osoba.

VISOK KRVNI PRITISAK - Kod problema sa visokim krvnim pritiskom preporučuje se svakodnevno uzimanje 100 grama oraha i iste količine meda u periodu od 45 dana.

GLAVOBOLJE – ne samo da je jako ukusna slastica med u kombinaciji s orasima, već zaista dokazano i pomaže kod problema sa glavoboljom i nesanicom.

ĆIR NA ŽELUCU – kod problema sa čirom potrebno je pripremiti orahovo mleko sa medom. Priprema je vrlo jednostavna; 20 grama mlevenih oraha pomješa se sa vrelom vodom, dobro promućka i procedi. U mleko dodati 2 kašike meda i uzimati pola sata prije svakog jela 2-3 kašike.

PROTIV IMPOTENCIJE pomaže od davnina oproban recept: mleveni orah pomešan sa medom u istoj proporciji. Uzimaju se dve kašike dva-tri puta na dan, pola sata posle jela. Da bi se postigli željeni efekti treba da traje najmanje od 20 do 30 dana.

KOD ANEMIJE - Pripremiti smesu od pola kilograma livadskog meda, pola kilograma mlevenih oraha i jednog limuna. Sve se dobro izmeša i uzima svaka tri do četiri sata. Smesa je veoma dobra za oporavak anemičnih i iscrpljenih osoba.

Drugi način je da se mešaju med i mleveni orasi u istovetnom odnosu, a njima se dodaje još limunov sok. I ovo je isto stari narodni lek za malokrvnost.

ZA LEČENJE HIPERTENZIJE i nedostatka gvožđa – anemije, treba svakodnevno uzimati 100 grama oraha sa istom količinom meda, najmanje 45 dana. Med i orasi su veoma delotvorni i kod ishemije srca. Kašika meda sa tri-četiri oraha ne samo da je izvanredan delikates, već i sredstvo protiv glavobolje, nesanice, skleroze.

U toku zime treba biti aktivan

Potrebno je samo da naučite kako tokom hladnog vremena da budete fizički aktivni, a da ne narušite svoje zdravlje.



Kada ste prehlađeni, ukoliko nemate temperaturu ili neki težak simptom bolesti, bezbedno je da vežbate ukoliko vam to subjektivni osećaj dozvoljava. Šta više, tokom zimskog perioda, osećate se snažnije i moguće je da izdržite veće napore nego tokom leta.



Velike vrućine nas iscrpe



Velike vrućine vas čine iscrpljenim zbog potrebe za rashlađivanjem preko znojenja, a samim tim i gubitkom tečnosti iz organizma. Na hladnom vremenu, fizička aktivnost pomaže da vam se telo ugreje. Mrak, hladnoća, tmurno nebo ili led mogu da vas rastuže  oduzmu vam entuzijazam, ali fizička aktivnost, zbog lučenja endorfina, pomaže poboljšanju raspoloženja i opšteg stanja organizma.



Možete da vežbate kod kuće, ali i napolju. Kod kuće možete da radite vežbe za celo telo, vežbe snage, fleksibilnosti ili neki kardio trening (u šta može da spada ples, statički bicikl i slično).
No, ne morate da se ograničavate samo na kuću. Ima toliko toga što možete da radite van kuće – da idete na klizanje, skijanje ili jednostavno u šetnju po snegu po hladnom vremenu. Sve što je potrebno je da se adekvatno i slojevito obučete, da obuća bude neravna, dovoljno široka i da obezbeđuje dobro skočni zglob kako biste se zaštitili od uganuća, okliznuća, itd.

Izlazite iz kuće i kad je hladno

Nemojte da izbegavate da izlazite napolje jer je hladno već se trudite da se toj hladnoći prilagodite. Vazduh, šetnja i dnevna svetlost su neophodni za funkcionisanje organizma. Ipak, ono što treba da znate jeste da ukoliko se odlučite za džogiranje ili brzu šetnju po hladnom vremenu, poželjno je da se zagrejete pre toga kod kuće, nekim laganim petominutnim trčanjem u mestu jer je telu mnogo teže da se zagreje po hladnom vremenu.



Dok džogirate ili brzo šetate, znajte svoju meru, nemojte da zadajete sebi previsoke ciljeve jer treba da održite kontinuitet, tj. da ne pravite prevelike pauze u kojima dolazi do rashlađivanja tela. Kao što je bitna odeća i obuća, bitno je da odaberete dobar teren po kome ćete da džogirate ili šetate, da nije klizav, da je očišćen od snega i da nije suviše udaljen od kuće.

Ono čega treba da se čuvate takođe su hipotermija i promrzline. Zato je, uz toplu odeću, važno zagrevanje pre nego što izađete napolje.

Ukoliko osećate drhtanje, hladnoću, nesvesticu, trnjenje i bockanje po rukama, nogama ili licu, to je znak da dolazi do rashlađivanja ili promrzavanja. To vas upozorava da ili treba da povećate fizičku aktivnost ili da sa njom prestanete i uđete u zatvoren prostor (u zavisnosti koliko su ovi simptomi ozbiljni).

Kao i za svaki trening, i ovde se pored zagrevanja na početku, preporučuje i hlađenje na kraju – desetominutna fizička aktivnost slabijeg tempa kako bi se organizmu dalo vremena da se oporavi i postepeno vrati na stanje mirovanja, upostavljajući opet ravnotežu.

Ne izlazite iz kuće kad je veliki minus

Ostanite kod kuće ukoliko je napolju suviše hladno,vetrovito, kišovito, klizavo ili mračno jer ipak spoj ovih faktora nosi veliki rizik od povrede.

Međutim, to ne znači da pravljenje sneška, sankanje, grudvanje i ostale igre u snegu važe samo za decu. Ove aktivnosti mogu da budu deo vašeg zimskog treninga.

Uzivajte trenutno u snegu dok ga ima:)

Kolač sa višnjama na lak način

Sada ću vam objasniti kako da na na lak način spremite kolač sa višnjama.

Priprema:

Rernu zagrejati na 190°.Tepsiju 30×27 cm premazati puterom i posuti brašnom. Puter istopiti i ohladiti.

Jaja i šećer penasto umutiti da se smeša omekša i postane svetla zatim dodati puter i mleko.

Kratko izmešati pa dodati brašno izmešano sa praškom za pecivo.

Smešu sipati u pripremljen kalup (testo je prilicno gusto).

Višnje ocediti,izmesati ih sa 1 kašikom šećera i poredjati i blago ih utisnuti u testo.Peći 35-40 min da fino porumeni.

Proveriti čačkalicom i po potrebi produžiti pečenje.Možete koristiti i veći kalup pa po poterbi smanjiti vreme pečenja.Ohladiti i iseći na kocke.

Po želji možeti posuti šećer u prahu.

Eto to bi bio moj  kolač sa višnjama na lak način i nadam se da će Vam se svideti.
Sad je vreme da uživate u kolaču:)

Sastojci:

4 jaja
220 gr šećera
200 gr putera
10 kašika mleka
300 gr brasna
1 prašak za pecivo
300-400 gr višanja

Izvor: zdravisaveti.com

Dukanova dijeta i njena primena

Revolucionarna Dukanova dijeta kojom mnoge zvezde uspešno skidaju višak kilograma rezultat je 35-godišnjeg rada Francuza Pierrea Dukana.

Dukanova dijeta je vrlo brzo nakon objavljivanja u magazinima i na internetu postala popularna, pa su njome kile skinule lepotice poput Jennifer Lopez i Gisele Bundchen.

Po nekim medijskim izveštajima čak 1,5 milion žena Francuske održava svoju liniju uz pomoć ove dijete.

Da ovu dijetu možete započeti u bilo kojoj dobi, pokazala je i majka Kate Middleton. Carol se za kraljevsko venčanje istesala u 56. godini zahvaljujući Dukanovoj dijeti.

Doktor Dukan smatra da njegova dijeta nije samo za jednu vrstu osoba – one koje su potpuno zdrave i nemaju višak kilograma. Iako Carol Middleton nije imala vidljivog viška, uz Dukanovu dijetu u četiri je dana skinula 1,8 kilograma.

Proslavljeni Francuz smatra da nema opasnosti od dijete i da se trebate držati osnovnih pravila, a to su meso i mliječni proizvodi s minimumom masnoća te salate svih vrsta nakon faze ‘napada’.

Tri faze dijete:

Prvi deo faze ‘napada’ držite dva do deset dana, ovisno o broju kilograma koji trebate skinuti.

Neograničeno jedete nemasno meso i mlečne proizvode s malo masti. U jednom danu smete pojesti dva jaja, ali računajte da nije preporučljivo pojesti više od četiri žumanca u nedelji.

Zatim sledi faza ‘plovidbe’ kada dodajete povrće i salate koje izmenjujete po danima s namirnicama iz faze ‘napada’.

U trećoj fazi dodajete i voće, a po završetku dijete ostaje vam takozvani beli četvrtak kad jedete samo proteine.U ovoj fazi takođe je dozvoljen „praznični obrok“ (jedi šta ti se sviđa :)) koji posle nekoliko nedelja faze 3 može da se praktikuje i dva puta nedeljno.

Preporuke za vežbanje

Vežba je jedna od esencijalnih komponenti i Dukanova dijeta ne dozvoljava razvlačenje i pogađanje (ni odgađanje). Ali, na sreću – dovoljno je 20 minuta žustrog hoda dnevno u fazi 1 i 30 minuta u fazi 2 da bi se ovaj uslov ispunio.

Zaključak

Dukanova dijeta je ekstremni pristup sa naglaskom na proteinima sa malo masnoće. Praktičari mogu očekivati da će zaista izgubiti težinu sledeći ovaj plan ALI i to da će im se težina vratiti po povratku na normalan način ishrane.